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Habitudequotidien
Lis 1 page d’un livre
Après le café du matin. Pas « lire 30 min » — littéralement 1 page. La plupart des jours, tu liras plus.
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HabitudesKit de démarrage micro-habitudes : 5 habitudes qui s’accumulent
15 min·5 éléments·Gratuit
Utiliser ce modèle Les petites habitudes s’accumulent en résultats remarquables. Le piège où tombent la plupart des gens : essayer 10 habitudes à la fois. Ce kit commence avec 5 micro-habitudes — chacune de moins de 5 minutes. Construis ton identité par la constance, pas par l’ambition.
Comment utiliser ce modèle
- 1Clique sur « Utiliser ce modèle » — les 5 habitudes s’importent dans DayriOS.
- 2Active l’empilement d’habitudes : chaque habitude s’associe à quelque chose que tu fais déjà.
- 3Commence par les 3 premières seulement. Ajoute la n° 4 et la n° 5 après le jour 14.
- 4Active les rappels push — DayriOS déclenchera chaque habitude au moment empilé, sur ton téléphone et ton PC.
- 5Tu rates un jour ? Le système d’indulgence garde ta série. Deux jours ? L’IA réduit la difficulté.
Ce qui est inclus
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Habitudequotidien
10 pompes (ou marche de 2 min)
Après le brossage de dents. Ancrage mouvement. Identité : « Je suis quelqu’un qui bouge chaque jour. »
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Habitudequotidien
Écris 1 phrase dans un journal
Avant de dormir. Pas un essai. Une phrase sur la journée. Construit l’habitude de la réflexion.
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Habitudequotidien
Pas de téléphone 15 min après le réveil
Signal : ton alarme. Remplacement : eau + fenêtre (lumière du jour).
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Habitudequotidien
Méditation de 5 minutes
Après le déjeuner. Guidée par appli ou en silence. Réduit le coup de fatigue de l’après-midi.
Astuces de pro
- Loi 1 : rends-la évidente — pose le livre sur ton oreiller, les baskets près de la porte.
- Loi 2 : rends-la attirante — associe la lecture à ton thé préféré.
- Loi 3 : rends-la facile — 1 page, c’est la règle des 2 minutes en action.
- Loi 4 : rends-la satisfaisante — suis la série. DayriOS visualise la chaîne.
- Ne rate jamais deux fois : un oubli, c’est humain. Deux d’affilée, c’est là que les habitudes meurent.
Importe ce modèle dans DayriOS
Compte gratuit. Configuration en 30 secondes. Tous les éléments s’importent en un clic — planification et rappels push sur ton téléphone et ton PC compris.
Commencer gratuitement