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習慣每日
讀 1 頁書
在早晨咖啡之後進行，不是「讀 30 分鐘」，就是字面上的 1 頁，多數日子你會讀得更多。
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習慣養成微習慣起步包：5 個能夠複利成長的習慣
15 分鐘·5 項目·免費
使用這個範本 小習慣會複利累積成驚人的成果。大多數人會踩進的陷阱是一次嘗試 10 個習慣。這個起步包從 5 個微習慣開始——每個都在 5 分鐘以內。靠持續累積建立身分認同，而不是靠野心。
如何使用這個範本
- 1點擊「使用範本」——5 個習慣會全部匯入 DayriOS。
- 2開啟習慣堆疊功能：每個習慣都會搭配你已經在做的事情。
- 3先從前 3 個開始，第 14 天之後再加入第 4 和第 5 個。
- 4開啟推播提醒——DayriOS 會在堆疊的時間點，於手機與電腦上提示每個習慣。
- 5漏掉一天？寬容機制會保留你的連續紀錄。漏掉兩天？AI 會自動降低難度。
包含內容
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習慣每日
10 下伏地挺身（或走 2 分鐘）
刷牙之後進行，作為活動的錨點，建立「我是每天都會動的人」這種身分認同。
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習慣每日
在日記寫 1 句話
睡前進行，不是一篇文章，只要一句關於今天的話，用來建立反思習慣。
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習慣每日
起床後 15 分鐘不滑手機
觸發點：你的鬧鐘，替代行動：喝水加上看窗外（曬太陽）。
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習慣每日
冥想 5 分鐘
午餐後進行，App 引導或靜坐都可以，能減少下午的精力低潮。
實用秘訣
- 法則一：讓它顯而易見——把書放在枕頭上、鞋子放在門口。
- 法則二：讓它有吸引力——把閱讀和你最喜歡的茶搭配在一起。
- 法則三：讓它容易做到——讀 1 頁就是兩分鐘法則的實際應用。
- 法則四：讓它帶來滿足感——追蹤連續紀錄，DayriOS 會用視覺化呈現這條連結。
- 永遠別漏兩次：漏一次是人之常情，連續兩次就是習慣開始崩壞的地方。
把這個範本匯入 DayriOS
免費帳戶，30 秒完成設定，所有項目一鍵匯入——包含排程，以及手機與電腦的推播提醒。
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