🔥
Gewoontedagelijks
Lees 1 pagina van een boek
Na de ochtendkoffie. Niet "30 min lezen" — letterlijk 1 pagina. De meeste dagen lees je meer.
🔥
GewoontesPiepkleine gewoontes startpakket: 5 gewoontes die zich opstapelen
15 min·5 onderdelen·Gratis
Gebruik deze template Kleine gewoontes stapelen zich op tot opmerkelijke resultaten. De valkuil waar de meeste mensen in trappen: 10 gewoontes tegelijk proberen. Dit pakket begint met 5 piepkleine gewoontes — elk onder de 5 minuten. Bouw identiteit op door consistentie, niet ambitie.
Hoe je deze template gebruikt
- 1Klik op "Template gebruiken" — alle 5 gewoontes worden geïmporteerd in DayriOS.
- 2Zet habit stacking aan: elke gewoonte koppelt aan iets wat je al doet.
- 3Begin met alleen de eerste 3. Voeg #4 en #5 toe na dag 14.
- 4Zet pushherinneringen aan — DayriOS herinnert je aan elke gewoonte op het gestapelde tijdstip, op je telefoon en pc.
- 5Een dag gemist? Het clementiesysteem behoudt je streak. Twee keer gemist? AI verlaagt de moeilijkheid.
Wat is inbegrepen
🔥
Gewoontedagelijks
10 push-ups (of 2 min wandelen)
Na het tandenpoetsen. Bewegingsanker. Identiteit: "Ik ben iemand die dagelijks beweegt."
🔥
Gewoontedagelijks
Schrijf 1 zin in een dagboek
Voor het slapengaan. Geen essay. Eén zin over de dag. Bouwt reflectiegewoonte op.
🔥
Gewoontedagelijks
Geen telefoon 15 min na wakker worden
Trigger: je wekker. Vervanging: water + raam (zonlicht).
🔥
Gewoontedagelijks
5 minuten mediteren
Na de lunch. Begeleid door de app of stil. Vermindert de middagdip.
Pro-tips
- Wet 1: maak het duidelijk zichtbaar — leg het boek op je kussen, schoenen bij de deur.
- Wet 2: maak het aantrekkelijk — combineer lezen met je favoriete thee.
- Wet 3: maak het makkelijk — 1 pagina is de 2-minutenregel in actie.
- Wet 4: maak het bevredigend — volg de streak. DayriOS visualiseert de keten.
- Mis nooit twee keer: één keer missen is menselijk. Twee keer op rij is waar gewoontes sterven.
Importeer deze template naar DayriOS
Gratis account. Opzetten in 30 seconden. Alle items importeer je met één klik — inclusief planning en pushherinneringen op je telefoon en pc.
Gratis aan de slag