朝ルーティンテンプレート：60分で整う生産的な朝

朝がその日を決めます。このテンプレートは研究成果を、実際に続けられる60分のルーティンに凝縮しました。まずは3項目から始めて、習慣化したら増やしていきましょう。

含まれるもの

プロのコツ

• 2分ルール：項目が大きすぎると感じたら縮小しましょう。「10分の運動」は「運動着に着替える」から始めてもOKです。
• 習慣を積み重ねる：「水を飲んだ後、外に出て朝日を浴びる」。連鎖は単独の項目より強力です。
• 時間ではなくストリークを記録しましょう。タイマーよりアイデンティティです。
• 週末の緩和：土日は3項目まで減らしてもストリークは途切れません。
• 失敗しても前に進みましょう：1回のミスは人間らしいこと、2回続いたら止めるべきパターンです。