晨間例行公事範本：60 分鐘高效早晨計畫表

早晨決定了你的一整天。這份範本把研究結果濃縮成一套你真的能堅持下去的 60 分鐘晨間流程。先從 3 個項目開始，等它們變成習慣後再逐步增加。

包含內容

實用秘訣

• 兩分鐘法則：如果某個項目感覺太大，就把它縮小。「活動身體 10 分鐘」可以從「換上運動服」開始。
• 習慣堆疊：「喝完水之後，我就走出門曬太陽。」串連起來的習慣比孤立的項目更容易堅持。
• 追蹤連續紀錄，而不是計時。身分認同的建立比計時器更重要。
• 週末寬容：週六、週日可以只做 3 個項目，不會中斷連續紀錄。
• 如果失敗了，就向前失敗：漏一次是人之常情，漏兩次就值得停下來檢視。