Os melhores apps de planejamento para TDAH em 2026
Atualizado:
Resposta rápida
Comece pelo problema que mais aparece. Se você não consegue começar ou está com a cabeça cheia demais, a nossa escolha é o DayriOS: ele esvazia a sua cabeça numa lista, corta a tarefa assustadora em passos de dois minutos e lembra sem encher o saco, com hábitos e dinheiro no mesmo app. Se o tempo some, Tiimo ou Structured mostram o seu dia como uma linha do tempo. O Goblin Tools é a melhor forma gratuita de dividir uma tarefa.
Escolhas rápidas
- Melhor tudo em um para TDAH: DayriOS
- Melhor linha do tempo visual: Tiimo
- Melhor linha do tempo simples do dia: Structured
- Melhor divisão de tarefas grátis: Goblin Tools
- Melhor programa de habilidades para TDAH: Inflow
- Melhor lista de tarefas simples: Todoist
- Melhor para um autocuidado gentil: Finch
- Melhor para montar o seu próprio sistema: Amazing Marvin
Como avaliamos
Ajuda para começar
Para muita gente com TDAH, o mais difícil é o primeiro passo. Verificamos se o app divide a tarefa para você ou te deixa encarando ela.
Tempo que dá para ver
Perder a noção do tempo é comum no TDAH. Procuramos um dia visual, timers e lembretes que vão até você em vez de esperar que você abra o app.
Nível de pressão
Sequências, pontos e bichinhos motivam algumas pessoas e envergonham outras. Anotamos quais apps usam isso, para você poder escolher.
Um lugar para esvaziar a cabeça
Quando vinte pensamentos giram ao mesmo tempo, um lugar rápido para despejá-los importa mais do que um sistema perfeito.
Preço e idiomas
Anotamos planos grátis, testes e assinaturas, e os idiomas que cada app informa, com base nas informações públicas de cada empresa.
O ranking
- #1
DayriOSNossa escolha
Melhor para: Adultos com TDAH que têm dificuldade para começar e querem tarefas, hábitos e dinheiro em um app calmo
O DayriOS ajuda nos dois momentos que o TDAH deixa mais difíceis: começar e lembrar. A Descarga mental esvazia a sua cabeça em tarefas, a IA corta uma tarefa grande em passos de cerca de dois minutos e, no plano grátis, um botão "Estou travado" dá um próximo passo concreto. Cada hábito tem um lembrete no horário que você escolher, e os avisos da coach ficam desligados até você ligar.
Prós
- Descarga mental e passos de dois minutos para as tarefas (Plus)
- Botão "Estou travado" e as suas três tarefas de hoje no plano grátis
- Lembretes de hábitos no seu horário; os avisos da coach são opcionais, no máximo dois por semana
- Sequências só para hábitos: sem pontos, bichinhos ou penalidades
- Tarefas, hábitos, metas, notas e orçamento em um só app
- 14 idiomas, incluindo holandês, alemão e polonês
Contras
- Web e Windows hoje; os apps para Android e iPhone ainda estão a caminho
- Descarga mental, os passos de tarefa com IA e a linha do tempo do dia inteiro exigem o Plus
- Faz mais do que uma ferramenta de TDAH de uma única função, o que pode parecer muito nos primeiros dias
Preços: Plano grátis · Plus $14.99/mês (7 dias de teste grátis) · Pro $24.99/mês (3 dias de teste grátis)
Começar grátis - #2
Tiimo
Melhor para: Ver o seu dia como uma imagem quando o tempo some
O Tiimo é um planejador diário visual feito para pessoas neurodivergentes. O seu dia vira uma linha do tempo com cores e um timer de foco, e um coplanejador de IA ajuda a criar e organizar tarefas.
Prós
- Linha do tempo visual com cores, pensada para a cegueira temporal
- Coplanejador de IA que cria e prioriza tarefas
- Disponível em muitos idiomas, incluindo holandês e alemão
Contras
- O plano grátis é limitado; a maior parte da ajuda de IA exige um plano pago
- Os preços variam por região e plataforma, então confira antes de comprar
- Sem orçamento nem acompanhamento do resto da vida
Preços: Plano grátis + planos pagos
- #3
Structured
Melhor para: Uma linha do tempo simples do dia, fácil de seguir
O Structured coloca as suas tarefas numa linha do tempo vertical, para você ver o que acontece quando e quanto tempo leva. Ele traz planejamento do dia com IA e um replanejamento rápido quando o dia muda.
Prós
- Linha do tempo vertical do dia, clara
- Planejamento e replanejamento com IA (parte só no iPhone)
- Plano grátis disponível
Contras
- Tarefas recorrentes exigem o plano pago
- Focado na linha do tempo: sem orçamento nem coaching
Preços: Plano grátis + planos pagos
- #4
Goblin Tools
Melhor para: Dividir de graça uma tarefa que parece enorme em passos pequenos
O Goblin Tools é um conjunto gratuito de pequenas ferramentas web para pessoas neurodivergentes. O Magic ToDo transforma uma tarefa numa lista de passos, e um controle de "picância" decide o quão pequenos esses passos ficam.
Prós
- Grátis na web
- Muito bom para dividir uma única tarefa
- Nada para configurar
Contras
- Não é um planejador: sem agenda, lembretes ou timer
- Existem vários apps com nomes parecidos, então comece por goblin.tools
Preços: Grátis (web)
- #5
Inflow
Melhor para: Aprender habilidades para o TDAH com um programa estruturado
O Inflow é um app de habilidades para o TDAH baseado em terapia cognitivo-comportamental (TCC). Ele combina lições curtas com um companheiro de IA que consegue dividir tarefas e com sessões de trabalho ao vivo com outras pessoas.
Prós
- Programa estruturado, baseado em TCC
- Sessões de trabalho ao vivo (body doubling)
- Companheiro de IA que ajuda a dividir tarefas
Contras
- Sem plano grátis de verdade; você paga depois do teste
- Vários níveis de preço, o que pode confundir
Preços: Pago, com teste grátis
- #6
Todoist
Melhor para: Uma lista de tarefas confiável que funciona em todos os dispositivos
O Todoist é um gerenciador de tarefas maduro, com entrada rápida em linguagem natural ("pagar o aluguel todo dia 1") e apps para quase todas as plataformas, além do Todoist Assist para ajuda com IA.
Prós
- Captura rápida com linguagem natural
- Apps para quase todos os dispositivos
- Plano grátis disponível
Contras
- Sem linha do tempo visual do dia, então controlar o tempo fica por sua conta
- Uma lista longa ainda pode sobrecarregar quando ninguém escolhe o próximo passo
Preços: Plano grátis + planos pagos
Ler a comparação completa - #7
Finch
Melhor para: Autocuidado gentil nos dias difíceis
O Finch é um app de autocuidado com um passarinho virtual de estimação. Pequenas metas, como beber água ou sair de casa, ajudam o seu passarinho a crescer, e o diário e o registro de humor já vêm incluídos.
Prós
- Tom gentil e sem pressão
- Diário e registro de humor no plano grátis
- Bom para pequenas vitórias diárias
Contras
- O jogo do bichinho é o centro do app: algumas pessoas adoram, outras acham estressante
- Não é um planejador para tarefas de trabalho ou estudo
Preços: Plano grátis + planos pagos
- #8
Amazing Marvin
Melhor para: Quem gosta de montar o próprio sistema
O Amazing Marvin é um gerenciador de tarefas em que quase todo recurso é um botão que você liga ou desliga, incluindo estratégias feitas pensando no TDAH. Funciona na web, no desktop e no celular.
Prós
- Extremamente personalizável
- Muitas estratégias amigáveis ao TDAH para testar
- Apps para web, Mac, Windows, iOS e Android
Contras
- Curva de aprendizado íngreme
- Ficar ajustando a configuração pode virar uma procrastinação à parte
- Sem plano grátis, só um teste
Preços: Pago, com teste grátis
Comparação rápida
| Recurso | DayriOS | Tiimo | Structured | Goblin Tools | Inflow | Finch |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Divide tarefas em passos | ✓ (Plus) | Coplanejador de IA | Planejamento com IA | |||
| Linha do tempo visual do dia | ✓ (Plus) | |||||
| Sequências, pontos ou bichinhos | Só sequências de hábitos | Bichinho virtual | ||||
| Tarefas, hábitos e dinheiro em um só app | ||||||
| Feito para | O seu dia inteiro | Planejamento visual | Planejamento em linha do tempo | Uma tarefa por vez | Habilidades para o TDAH | Autocuidado |
| Plano grátis | Limitado | Grátis | Teste |
O veredito
Escolha pelo problema, não pelo hype. Não consegue começar, ou a cabeça está cheia demais: DayriOS. O tempo some: Tiimo ou Structured. Uma divisão rápida e gratuita de uma tarefa: Goblin Tools. Aprender habilidades com estrutura: Inflow. Algo gentil para dias ruins: Finch. Se você adora ajustar sistemas, Amazing Marvin, mas fique de olho para ver se o ajuste não virou a própria procrastinação.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor app para TDAH?+
Não existe um único melhor app, porque o TDAH é diferente em cada pessoa. Se o tempo some, uma linha do tempo visual como a do Tiimo ou do Structured ajuda. Se o problema é começar, escolha um app que divida as tarefas em passos minúsculos: Goblin Tools de graça, ou DayriOS se você também quer hábitos, tarefas e dinheiro num só lugar. O Inflow é a escolha para quem quer aprender habilidades para o TDAH passo a passo.
Existe um app para TDAH sem sequências?+
Sim. Tiimo, Goblin Tools e Inflow não mencionam sequências, pontos ou bichinhos nas descrições públicas. O DayriOS mostra sequências só para hábitos, sem pontos, bichinhos ou penalidades: se você perde um dia, a contagem simplesmente recomeça. O Finch é o oposto, porque o bichinho virtual é a ideia inteira.
Existe um planejador grátis para TDAH?+
O Goblin Tools é grátis na web. DayriOS, Tiimo, Structured, Todoist e Finch têm planos grátis com upgrades pagos. Inflow e Amazing Marvin são pagos, com teste grátis.
Um app pode substituir o tratamento do TDAH?+
Não. Apps ajudam a planejar e a começar, mas não tratam o TDAH. Converse com um médico sobre diagnóstico, medicação ou terapia; um planejador funciona junto com isso, não no lugar.
O que é cegueira temporal?+
Muitas pessoas com TDAH têm dificuldade para sentir quanto tempo passou ou quanto algo vai levar. A CHADD, organização americana sobre TDAH, chama isso de cegueira temporal. Uma linha do tempo visual e lembretes que vão até você transformam o tempo em algo que dá para ver, em vez de adivinhar.
Quais planejadores para TDAH funcionam no meu idioma?+
O DayriOS é totalmente traduzido para 14 idiomas, incluindo holandês, alemão, polonês, japonês e ucraniano. Tiimo e Structured listam muitos idiomas na App Store, e o Inflow lista inglês, francês, alemão, polonês e espanhol.
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