Die besten ADHS-Planer-Apps 2026
Aktualisiert:
Kurze Antwort
Fang bei dem Problem an, an dem du am häufigsten hängst. Kommst du nicht ins Tun oder ist dein Kopf zu voll, ist DayriOS unsere Wahl: Es leert deinen Kopf in eine Liste, zerlegt die Aufgabe, vor der du dich scheust, in Schritte von zwei Minuten und erinnert dich, ohne zu nerven, mit Gewohnheiten und Geld in derselben App. Wenn dir ständig die Zeit davonläuft, zeigen Tiimo oder Structured deinen Tag als Zeitleiste. Goblin Tools ist der beste kostenlose Weg, eine einzelne Aufgabe aufzuteilen.
Schnellauswahl
- Beste All-in-One-App bei ADHS: DayriOS
- Beste visuelle Zeitleiste: Tiimo
- Beste einfache Tageszeitleiste: Structured
- Beste kostenlose Aufgabenzerlegung: Goblin Tools
- Bestes ADHS-Skills-Programm: Inflow
- Beste schlichte To-do-Liste: Todoist
- Beste für sanfte Selbstfürsorge: Finch
- Beste zum Bauen des eigenen Systems: Amazing Marvin
So haben wir bewertet
Hilfe beim Anfangen
Für viele Menschen mit ADHS ist der erste Schritt das Schwerste. Wir haben geschaut, ob die App eine Aufgabe für dich zerlegt oder dich allein davor sitzen lässt.
Zeit, die man sehen kann
Das Zeitgefühl zu verlieren ist bei ADHS häufig. Wir haben nach einem visuellen Tag, Timern und Erinnerungen gesucht, die zu dir kommen, statt darauf zu warten, dass du die App öffnest.
Druckfaktor
Streaks, Punkte und Haustiere motivieren die einen und beschämen die anderen. Wir haben notiert, welche Apps sie nutzen, damit du selbst wählen kannst.
Ein Ort, um den Kopf zu leeren
Wenn zwanzig Gedanken kreisen, zählt ein schneller Ort zum Abladen mehr als ein perfektes System.
Preis und Sprachen
Wir haben kostenlose Pläne, Testphasen und Abos notiert, dazu die Sprachen, die die Apps angeben, jeweils nach den öffentlichen Angaben des Anbieters.
Die Rangliste
- #1
DayriOSUnsere Wahl
Am besten für: Erwachsene mit ADHS, denen das Anfangen schwerfällt und die Aufgaben, Gewohnheiten und Geld in einer ruhigen App wollen
DayriOS hilft bei den zwei Momenten, die ADHS am schwersten macht: anfangen und dran denken. „Kopf entladen“ leert deinen Kopf in Aufgaben, die KI zerlegt eine große Aufgabe in Schritte von etwa zwei Minuten, und im kostenlosen Plan gibt dir der Button „Ich hänge fest“ einen konkreten nächsten Schritt. Jede Gewohnheit bekommt eine Erinnerung zur gewählten Uhrzeit, und die Anstupser des Coaches bleiben aus, bis du sie einschaltest.
Vorteile
- „Kopf entladen“ und Aufgabenschritte von zwei Minuten (Plus)
- Button „Ich hänge fest“ und die heutigen Top drei im kostenlosen Plan
- Gewohnheitserinnerungen zu deiner Uhrzeit; Coach-Anstupser nur auf Wunsch, höchstens zwei pro Woche
- Streaks nur bei Gewohnheiten: keine Punkte, Haustiere oder Strafen
- Aufgaben, Gewohnheiten, Ziele, Notizen und Budget in einer App
- 14 Sprachen, darunter Niederländisch, Deutsch und Polnisch
Nachteile
- Heute Web und Windows; die Apps für Android und iPhone sind noch unterwegs
- „Kopf entladen“, KI-Aufgabenschritte und die Zeitleiste für den ganzen Tag brauchen Plus
- Kann mehr als ein reines ADHS-Werkzeug, was sich in den ersten Tagen nach viel anfühlen kann
Preise: Kostenloser Plan · Plus $14.99/Monat (7 Tage kostenlos testen) · Pro $24.99/Monat (3 Tage kostenlos testen)
Kostenlos starten - #2
Tiimo
Am besten für: Deinen Tag als Bild sehen, wenn dir die Zeit davonläuft
Tiimo ist ein visueller Tagesplaner für neurodivergente Menschen. Dein Tag ist eine farbcodierte Zeitleiste mit Fokus-Timer, und ein KI-Co-Planer hilft dir, Aufgaben anzulegen und zu sortieren.
Vorteile
- Farbcodierte visuelle Zeitleiste, gebaut mit Blick auf Zeitblindheit
- KI-Co-Planer, der Aufgaben anlegt und priorisiert
- In vielen Sprachen verfügbar, darunter Niederländisch und Deutsch
Nachteile
- Der kostenlose Plan ist begrenzt; die meiste KI-Hilfe braucht einen bezahlten Plan
- Preise unterscheiden sich nach Region und Plattform, also vor dem Kauf prüfen
- Kein Budget und kein breiteres Lebens-Tracking
Preise: Kostenloser Plan + bezahlte Pläne
- #3
Structured
Am besten für: Eine einfache, leicht zu verfolgende Zeitleiste deines Tages
Structured legt deine Aufgaben auf eine senkrechte Zeitleiste, sodass du siehst, was wann passiert und wie lange es dauert. Dazu kommen KI-Tagesplanung und eine schnelle Neuplanung, wenn sich der Tag ändert.
Vorteile
- Klare senkrechte Tageszeitleiste
- KI-Planung und Neuplanung (teils nur auf dem iPhone)
- Kostenloser Plan verfügbar
Nachteile
- Wiederkehrende Aufgaben brauchen den bezahlten Plan
- Auf die Zeitleiste fokussiert: kein Budget und kein Coaching
Preise: Kostenloser Plan + bezahlte Pläne
- #4
Goblin Tools
Am besten für: Eine überwältigende Aufgabe kostenlos in kleine Schritte zerlegen
Goblin Tools ist eine kostenlose Sammlung kleiner Web-Werkzeuge für neurodivergente Menschen. Magic ToDo macht aus einer Aufgabe eine Liste von Schritten, und ein „Schärfe“-Regler bestimmt, wie klein diese Schritte werden.
Vorteile
- Kostenlos im Web
- Sehr gut darin, eine einzelne Aufgabe zu zerlegen
- Nichts einzurichten
Nachteile
- Kein Planer: kein Zeitplan, keine Erinnerungen, kein Timer
- Es gibt mehrere Apps mit ähnlichen Namen, also starte bei goblin.tools
Preise: Kostenlos (Web)
- #5
Inflow
Am besten für: ADHS-Skills mit einem strukturierten Programm lernen
Inflow ist eine ADHS-Skills-App auf Basis der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT). Sie verbindet kurze Lektionen mit einem KI-Begleiter, der Aufgaben zerlegen kann, und Live-Co-Working-Sessions mit anderen Menschen.
Vorteile
- Strukturiertes Programm auf KVT-Basis
- Live-Co-Working-Sessions (Body Doubling)
- KI-Begleiter, der beim Zerlegen von Aufgaben hilft
Nachteile
- Kein echter kostenloser Plan; nach der Testphase zahlst du
- Mehrere Preisstufen, was verwirrend sein kann
Preise: Kostenpflichtig, kostenlose Testphase
- #6
Todoist
Am besten für: Eine verlässliche To-do-Liste, die auf jedem Gerät funktioniert
Todoist ist ein ausgereifter Aufgabenmanager mit schneller Eingabe in natürlicher Sprache („Miete jeden 1. zahlen“) und Apps für fast jede Plattform, dazu Todoist Assist für KI-Hilfe.
Vorteile
- Schnelles Erfassen in natürlicher Sprache
- Apps für fast jedes Gerät
- Kostenloser Plan verfügbar
Nachteile
- Keine visuelle Tageszeitleiste, das Zeitgefühl bleibt also dir überlassen
- Eine lange Liste kann sich weiter erdrückend anfühlen, wenn niemand den nächsten Schritt auswählt
Preise: Kostenloser Plan + bezahlte Pläne
Vollständigen Vergleich lesen - #7
Finch
Am besten für: Sanfte Selbstfürsorge an schweren Tagen
Finch ist eine Selbstfürsorge-App mit einem virtuellen Haustiervogel. Kleine Ziele wie Wasser trinken oder vor die Tür gehen lassen deinen Vogel wachsen, und Journaling und Stimmungs-Tracking sind eingebaut.
Vorteile
- Freundlicher Ton mit wenig Druck
- Journaling und Stimmungs-Tracking im kostenlosen Plan
- Gut für winzige tägliche Erfolge
Nachteile
- Das Haustierspiel ist der Kern der App: Manche lieben es, andere empfinden es als stressig
- Kein Planer für Arbeits- oder Lernaufgaben
Preise: Kostenloser Plan + bezahlte Pläne
- #8
Amazing Marvin
Am besten für: Menschen, die gern ihr eigenes System bauen
Amazing Marvin ist ein Aufgabenmanager, in dem fast jede Funktion ein Schalter zum Ein- und Ausschalten ist, auch Strategien, die mit Blick auf ADHS entwickelt wurden. Er läuft im Web, auf dem Desktop und auf dem Handy.
Vorteile
- Extrem anpassbar
- Viele ADHS-freundliche Strategien zum Ausprobieren
- Apps für Web, Mac, Windows, iOS und Android
Nachteile
- Steile Lernkurve
- Am Setup herumzuschrauben kann selbst zur Aufschieberei werden
- Kein kostenloser Plan, nur eine Testphase
Preise: Kostenpflichtig, kostenlose Testphase
Vergleich auf einen Blick
| Funktion | DayriOS | Tiimo | Structured | Goblin Tools | Inflow | Finch |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Zerlegt Aufgaben in Schritte | ✓ (Plus) | KI-Co-Planer | KI-Planung | |||
| Visuelle Tageszeitleiste | ✓ (Plus) | |||||
| Streaks, Punkte oder Haustiere | Nur Gewohnheits-Streaks | Virtuelles Haustier | ||||
| Aufgaben, Gewohnheiten und Geld in einer App | ||||||
| Gebaut für | Deinen ganzen Tag | Visuelle Planung | Zeitleistenplanung | Eine Aufgabe nach der anderen | ADHS-Skills | Selbstfürsorge |
| Kostenloser Plan | Begrenzt | Kostenlos | Testphase |
Das Urteil
Wähle nach dem Problem, nicht nach dem Hype. Du kommst nicht ins Tun oder dein Kopf ist zu voll: DayriOS. Die Zeit läuft dir davon: Tiimo oder Structured. Eine schnelle, kostenlose Zerlegung einer Aufgabe: Goblin Tools. Skills mit Struktur lernen: Inflow. Etwas Sanftes für schlechte Tage: Finch. Wenn du gern an Systemen schraubst, Amazing Marvin, aber achte darauf, ob das Schrauben selbst zur Aufschieberei geworden ist.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die beste App bei ADHS?+
Die eine beste App gibt es nicht, weil ADHS bei jedem anders aussieht. Wenn dir die Zeit davonläuft, hilft eine visuelle Zeitleiste wie bei Tiimo oder Structured. Wenn das Anfangen das Problem ist, nimm eine App, die Aufgaben in winzige Schritte zerlegt: Goblin Tools kostenlos, oder DayriOS, wenn du Gewohnheiten, Aufgaben und Geld an einem Ort willst. Inflow ist die Wahl, wenn du ADHS-Skills Schritt für Schritt lernen möchtest.
Gibt es eine ADHS-App ohne Streaks?+
Ja. Tiimo, Goblin Tools und Inflow erwähnen in ihren öffentlichen Beschreibungen keine Streaks, Punkte oder Haustiere. DayriOS zeigt Streaks nur bei Gewohnheiten, ohne Punkte, Haustiere oder Strafen: Verpasst du einen Tag, fängt die Zählung einfach neu an. Finch ist das Gegenteil, denn sein virtuelles Haustier ist die ganze Idee.
Gibt es einen kostenlosen ADHS-Planer?+
Goblin Tools ist im Web kostenlos. DayriOS, Tiimo, Structured, Todoist und Finch haben kostenlose Pläne mit bezahlten Upgrades. Inflow und Amazing Marvin sind kostenpflichtig, mit kostenloser Testphase.
Kann eine App eine ADHS-Behandlung ersetzen?+
Nein. Apps helfen beim Planen und Anfangen, behandeln ADHS aber nicht. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt über Diagnose, Medikamente oder Therapie; ein Planer ergänzt das, ersetzt es aber nicht.
Was ist Zeitblindheit?+
Vielen Menschen mit ADHS fällt es schwer zu spüren, wie viel Zeit vergangen ist oder wie lange etwas dauern wird. CHADD, die US-amerikanische ADHS-Organisation, nennt das Zeitblindheit. Eine visuelle Zeitleiste und Erinnerungen, die zu dir kommen, machen aus Zeit etwas, das du siehst, statt zu raten.
Welche ADHS-Planer funktionieren in meiner Sprache?+
DayriOS ist vollständig in 14 Sprachen übersetzt, darunter Niederländisch, Deutsch, Polnisch, Japanisch und Ukrainisch. Tiimo und Structured führen im App Store viele Sprachen auf, und Inflow nennt Englisch, Französisch, Deutsch, Polnisch und Spanisch.
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