Las mejores apps de planificación para TDAH en 2026
Actualizado:
Respuesta corta
Empieza por el problema que más se te repite. Si no consigues arrancar o tienes la cabeza demasiado llena, nuestra elección es DayriOS: vacía tu cabeza en una lista, corta la tarea que da miedo en pasos de dos minutos y te avisa sin agobiar, con hábitos y dinero en la misma app. Si el tiempo se te escapa, Tiimo o Structured te muestran el día como una línea de tiempo. Goblin Tools es la mejor forma gratuita de dividir una tarea.
Selecciones rápidas
- La mejor todo en uno para TDAH: DayriOS
- La mejor línea de tiempo visual: Tiimo
- La mejor línea de tiempo sencilla del día: Structured
- El mejor desglose de tareas gratis: Goblin Tools
- El mejor programa de habilidades para TDAH: Inflow
- La mejor lista de tareas sencilla: Todoist
- La mejor para un autocuidado amable: Finch
- La mejor para montar tu propio sistema: Amazing Marvin
Cómo evaluamos
Ayuda para empezar
Para mucha gente con TDAH lo más difícil es el primer paso. Comprobamos si la app divide la tarea por ti o te deja mirándola sin saber por dónde entrar.
Un tiempo que se ve
Perder la noción del tiempo es habitual con el TDAH. Buscamos un día visual, temporizadores y recordatorios que lleguen a ti en vez de esperar a que abras la app.
Nivel de presión
Las rachas, los puntos y las mascotas motivan a unas personas y avergüenzan a otras. Anotamos qué apps los usan para que puedas elegir.
Un sitio donde vaciar la cabeza
Cuando veinte pensamientos dan vueltas, un lugar rápido donde soltarlos importa más que un sistema perfecto.
Precio e idiomas
Anotamos los planes gratuitos, las pruebas y las suscripciones, y los idiomas que indica cada app, según la información pública de cada empresa.
La clasificación
- #1
DayriOSNuestra elección
Mejor para: Adultos con TDAH a los que les cuesta empezar y quieren tareas, hábitos y dinero en una app tranquila
DayriOS ayuda en los dos momentos que el TDAH pone más difíciles: empezar y acordarse. Descarga mental vacía tu cabeza en tareas, la IA corta una tarea grande en pasos de unos dos minutos y, en el plan gratis, un botón «Estoy atascado» te da un único siguiente paso concreto. Cada hábito tiene un recordatorio a la hora que elijas, y los avisos del coach no se activan hasta que tú los enciendes.
Ventajas
- Descarga mental y pasos de dos minutos para las tareas (Plus)
- Botón «Estoy atascado» y tus tres tareas de hoy en el plan gratis
- Recordatorios de hábitos a tu hora; los avisos del coach son opcionales, dos a la semana como máximo
- Rachas solo para hábitos: sin puntos, mascotas ni castigos
- Tareas, hábitos, metas, notas y presupuesto en una sola app
- 14 idiomas, entre ellos neerlandés, alemán y polaco
Desventajas
- Web y Windows hoy; las apps de Android y iPhone siguen en camino
- Descarga mental, los pasos de tareas con IA y la línea de tiempo del día completo necesitan Plus
- Hace más que una herramienta de TDAH de un solo propósito, y eso puede abrumar los primeros días
Precios: Plan gratis · Plus $14.99/mes (prueba gratis de 7 días) · Pro $24.99/mes (prueba gratis de 3 días)
Empezar gratis - #2
Tiimo
Mejor para: Ver tu día como una imagen cuando el tiempo se te escapa
Tiimo es un planificador diario visual pensado para personas neurodivergentes. Tu día es una línea de tiempo con códigos de color y un temporizador de enfoque, y un coplanificador de IA te ayuda a crear y ordenar tareas.
Ventajas
- Línea de tiempo visual con colores, pensada para la ceguera temporal
- Coplanificador de IA que crea y prioriza tareas
- Disponible en muchos idiomas, entre ellos neerlandés y alemán
Desventajas
- El plan gratis es limitado; casi toda la ayuda de IA requiere un plan de pago
- Los precios cambian según la región y la plataforma, así que compruébalos antes de comprar
- Sin presupuesto ni seguimiento del resto de tu vida
Precios: Plan gratis + planes de pago
- #3
Structured
Mejor para: Una línea de tiempo sencilla del día, fácil de seguir
Structured coloca tus tareas en una línea de tiempo vertical, para que veas qué ocurre y cuándo, y cuánto dura. Añade planificación del día con IA y una replanificación rápida cuando el día cambia.
Ventajas
- Línea de tiempo vertical del día, clara
- Planificación y replanificación con IA (parte solo en iPhone)
- Plan gratis disponible
Desventajas
- Las tareas recurrentes requieren el plan de pago
- Centrada en la línea de tiempo: sin presupuesto ni coaching
Precios: Plan gratis + planes de pago
- #4
Goblin Tools
Mejor para: Dividir gratis una tarea abrumadora en pasos pequeños
Goblin Tools es un conjunto gratuito de pequeñas herramientas web para personas neurodivergentes. Magic ToDo convierte una tarea en una lista de pasos, y un control de «picante» decide lo pequeños que serán esos pasos.
Ventajas
- Gratis en la web
- Muy buena dividiendo una sola tarea
- No hay nada que configurar
Desventajas
- No es un planificador: sin horario, recordatorios ni temporizador
- Existen varias apps con nombres parecidos, así que entra desde goblin.tools
Precios: Gratis (web)
- #5
Inflow
Mejor para: Aprender habilidades para el TDAH con un programa estructurado
Inflow es una app de habilidades para el TDAH basada en la terapia cognitivo-conductual (TCC). Combina lecciones cortas con un compañero de IA que puede dividir tareas y con sesiones de trabajo en directo con otras personas.
Ventajas
- Programa estructurado basado en la TCC
- Sesiones de trabajo en grupo en directo (body doubling)
- Compañero de IA que ayuda a dividir tareas
Desventajas
- Sin un plan gratis de verdad; pagas al terminar la prueba
- Varios niveles de precio, que pueden confundir
Precios: De pago, prueba gratuita
- #6
Todoist
Mejor para: Una lista de tareas fiable que funciona en todos tus dispositivos
Todoist es un gestor de tareas veterano, con entrada rápida en lenguaje natural («pagar el alquiler el 1 de cada mes») y apps para casi todas las plataformas, además de Todoist Assist para ayuda con IA.
Ventajas
- Captura rápida con lenguaje natural
- Apps para casi todos los dispositivos
- Plan gratis disponible
Desventajas
- Sin línea de tiempo visual del día, así que controlar el tiempo depende de ti
- Una lista larga puede seguir abrumando si nadie elige el siguiente paso
Precios: Plan gratis + planes de pago
Leer la comparativa completa - #7
Finch
Mejor para: Autocuidado amable en los días difíciles
Finch es una app de autocuidado con un pájaro mascota virtual. Pequeñas metas como beber agua o salir a la calle ayudan a que tu pájaro crezca, y incluye diario y seguimiento del estado de ánimo.
Ventajas
- Tono amable y sin presión
- Diario y seguimiento del estado de ánimo en el plan gratis
- Bueno para pequeños logros diarios
Desventajas
- El juego de la mascota es el centro de la app: a unas personas les encanta y a otras les estresa
- No es un planificador para tareas de trabajo o estudio
Precios: Plan gratis + planes de pago
- #8
Amazing Marvin
Mejor para: Personas a las que les gusta montar su propio sistema
Amazing Marvin es un gestor de tareas en el que casi cada función es un interruptor que enciendes o apagas, incluidas estrategias pensadas para el TDAH. Funciona en la web, en el escritorio y en el móvil.
Ventajas
- Extremadamente personalizable
- Muchas estrategias amigables con el TDAH para probar
- Apps para web, Mac, Windows, iOS y Android
Desventajas
- Curva de aprendizaje pronunciada
- Ajustar la configuración puede acabar siendo una procrastinación en sí misma
- Sin plan gratis, solo una prueba
Precios: De pago, prueba gratuita
Comparativa de un vistazo
| Función | DayriOS | Tiimo | Structured | Goblin Tools | Inflow | Finch |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Divide las tareas en pasos | ✓ (Plus) | Coplanificador de IA | Planificación con IA | |||
| Línea de tiempo visual del día | ✓ (Plus) | |||||
| Rachas, puntos o mascotas | Solo rachas de hábitos | Mascota virtual | ||||
| Tareas, hábitos y dinero en una app | ||||||
| Pensada para | Todo tu día | Planificación visual | Planificación con línea de tiempo | Una tarea a la vez | Habilidades para el TDAH | Autocuidado |
| Plan gratis | Limitado | Gratis | Prueba |
El veredicto
Elige según el problema, no según el bombo. Si no puedes empezar o tienes la cabeza demasiado llena: DayriOS. Si el tiempo se te escapa: Tiimo o Structured. Para dividir rápido y gratis una tarea: Goblin Tools. Para aprender habilidades con estructura: Inflow. Algo amable para los días malos: Finch. Si te encanta ajustar sistemas, Amazing Marvin, pero vigila que el ajuste no se haya convertido en la procrastinación.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor app para el TDAH?+
No hay una sola mejor app, porque el TDAH es distinto en cada persona. Si el tiempo se te escapa, ayuda una línea de tiempo visual como la de Tiimo o Structured. Si el problema es empezar, elige una app que divida las tareas en pasos diminutos: Goblin Tools gratis, o DayriOS si además quieres hábitos, tareas y dinero en un mismo sitio. Inflow es la opción si quieres aprender habilidades para el TDAH paso a paso.
¿Hay alguna app para el TDAH sin rachas?+
Sí. Tiimo, Goblin Tools e Inflow no mencionan rachas, puntos ni mascotas en sus descripciones públicas. DayriOS muestra rachas solo para los hábitos, sin puntos, mascotas ni castigos: si fallas un día, la cuenta simplemente vuelve a empezar. Finch es lo contrario, porque su mascota virtual es la idea entera.
¿Hay algún planificador gratis para el TDAH?+
Goblin Tools es gratis en la web. DayriOS, Tiimo, Structured, Todoist y Finch tienen planes gratis con mejoras de pago. Inflow y Amazing Marvin son de pago, con prueba gratuita.
¿Puede una app sustituir el tratamiento del TDAH?+
No. Las apps ayudan a planificar y a empezar, pero no tratan el TDAH. Habla con un médico sobre el diagnóstico, la medicación o la terapia; un planificador funciona junto a eso, no en su lugar.
¿Qué es la ceguera temporal?+
A mucha gente con TDAH le cuesta sentir cuánto tiempo ha pasado o cuánto va a durar algo. CHADD, la organización estadounidense del TDAH, lo llama ceguera temporal. Una línea de tiempo visual y recordatorios que llegan a ti convierten el tiempo en algo que ves en lugar de adivinar.
¿Qué planificadores para TDAH funcionan en mi idioma?+
DayriOS está traducido por completo a 14 idiomas, entre ellos neerlandés, alemán, polaco, japonés y ucraniano. Tiimo y Structured indican muchos idiomas en la App Store, e Inflow indica inglés, francés, alemán, polaco y español.
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