ADHD向けプランナーアプリのおすすめ 2026
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結論
まず、いちばんよくつまずくところから選んでください。始められない、頭の中がいっぱい、という人にはDayriOSがおすすめです。頭の中を書き出してリストにし、気が重いタスクを2分でできるステップに分け、しつこくならない形でリマインドします。習慣や家計も同じアプリで見られます。時間がどんどん過ぎてしまうなら、1日をタイムラインで見せてくれるTiimoかStructuredが合います。1つのタスクを分解するだけなら、無料のGoblin Toolsがいちばんです。
クイックピック
評価基準
始めやすさ
ADHDの人にとって、いちばん難しいのは最初の一歩、ということはよくあります。アプリがタスクを分けてくれるのか、それとも画面の前で固まったままになるのかを確認しました。
目で見える時間
時間の感覚がつかみにくいのは、ADHDでよくあることです。1日が見える画面、タイマー、開かなくても向こうから知らせてくれるリマインドがあるかを見ました。
プレッシャーの強さ
ストリークやポイント、ペットは、やる気が出る人もいれば、責められている気がする人もいます。どのアプリが使っているかを書いたので、自分に合うほうを選べます。
頭の中を空にする場所
考えが20個ぐるぐるしているときは、完璧な仕組みより、さっと書き出せる場所のほうが大事です。
料金と言語
無料プラン、トライアル、サブスクと、各アプリが載せている対応言語を、各社の公開情報をもとにまとめました。
ランキング
- #1
DayriOSおすすめ
こんな人におすすめ: 始めるのが苦手なADHDの大人で、タスク・習慣・お金を落ち着いた1つのアプリで管理したい人
DayriOSは、ADHDで特につらい2つの場面、始めることと覚えておくことを助けます。「頭の整理」は頭の中をタスクにし、AIは大きなタスクを2分ほどのステップに分けます。無料プランでも「手が止まった」ボタンで、具体的な次の一歩を1つ返してくれます。習慣ごとに好きな時間のリマインドがあり、コーチからの声かけは自分でオンにするまで届きません。
メリット
- 「頭の整理」と2分ステップへの分解（Plus）
- 無料プランでも「手が止まった」ボタンと今日の3つ
- 習慣のリマインドは好きな時間に。コーチの声かけは任意で、週2回まで
- ストリークは習慣だけ。ポイントもペットもペナルティもなし
- タスク、習慣、目標、メモ、家計が1つのアプリに
- 14言語対応（オランダ語、ドイツ語、ポーランド語を含む）
デメリット
- いまはWeb版とWindowsアプリ。AndroidとiPhoneのアプリは準備中
- 「頭の整理」、AIのタスク分解、1日全体のタイムラインはPlusが必要
- ADHD専用の単機能ツールより機能が多いので、最初の数日は多く感じるかもしれません
料金: フリープランあり · Plusプラン月額18ユーロ（7日間無料トライアル） · Proプラン月額29ユーロ（3日間無料トライアル）
無料で始める - #2
Tiimo
こんな人におすすめ: 時間がどんどん過ぎてしまうとき、1日を絵で見たい人
Tiimoは、ニューロダイバーシティの人のために作られたビジュアルなデイリープランナーです。1日が色分けされたタイムラインになり、集中タイマーもあります。AIのコプランナーが、タスクの作成と整理を手伝います。
メリット
- 時間の見えにくさを意識した、色分けのビジュアルタイムライン
- タスクを作って優先順位をつけてくれるAIコプランナー
- オランダ語やドイツ語など、多くの言語に対応
デメリット
- 無料プランは限られていて、AIの手助けの多くは有料プランが必要
- 料金は地域やプラットフォームで違うので、購入前に確認が必要
- 家計や生活全体の記録はない
料金: 無料プラン + 有料プラン
- #3
Structured
こんな人におすすめ: 1日を、見やすいシンプルなタイムラインで追いたい人
Structuredは、タスクを縦のタイムラインに並べるので、何がいつ起きて、どれくらいかかるのかが見えます。AIによる1日の計画と、予定が変わったときの素早い組み直しもあります。
メリット
- わかりやすい縦型の1日タイムライン
- AIによる計画と組み直し（一部はiPhoneのみ）
- 無料プランあり
デメリット
- 繰り返しのタスクは有料プランが必要
- タイムライン中心で、家計やコーチングはない
料金: 無料プラン + 有料プラン
- #4
Goblin Tools
こんな人におすすめ: 手に負えないタスクを、無料で小さなステップに分けたい人
Goblin Toolsは、ニューロダイバーシティの人のための、無料の小さなWebツール集です。Magic ToDoは1つのタスクをステップのリストにし、「spiciness」のスライダーでステップの細かさを決めます。
メリット
- Webで無料
- 1つのタスクを分解するのがとても得意
- 設定は不要
デメリット
- プランナーではなく、スケジュールもリマインドもタイマーもない
- 似た名前のアプリがいくつかあるので、goblin.toolsから始めましょう
料金: 無料（Web）
- #5
Inflow
こんな人におすすめ: ADHDのスキルを、体系立ったプログラムで学びたい人
Inflowは、認知行動療法（CBT）をもとにしたADHDスキルのアプリです。短いレッスンに、タスクを分けてくれるAIコンパニオンと、ほかの人と一緒に取り組むライブのコワーキングセッションが組み合わさっています。
メリット
- CBTをもとにした体系的なプログラム
- ライブのコワーキングセッション（ボディダブリング）
- タスクを分けるのを手伝ってくれるAIコンパニオン
デメリット
- 本当の意味での無料プランはなく、トライアルのあとは有料
- 料金プランがいくつかあって、わかりにくいことがある
料金: 有料、無料トライアルあり
- #6
Todoist
こんな人におすすめ: どの端末でも使える、頼れるToDoリストが欲しい人
Todoistは、定評のあるタスク管理アプリです。自然な言葉での素早い入力（「毎月1日に家賃を払う」）に対応し、ほぼすべてのプラットフォーム向けのアプリがあります。AIのサポートにはTodoist Assistがあります。
メリット
- 自然な言葉で素早く入力できる
- ほぼすべての端末向けのアプリ
- 無料プランあり
デメリット
- 1日のビジュアルなタイムラインがないので、時間の管理は自分次第
- 次の一歩を誰も選んでくれないと、長いリストは圧倒されることがある
料金: 無料プラン + 有料プラン
詳細な比較を読む - #7
Finch
こんな人におすすめ: つらい日に、やさしくセルフケアしたい人
Finchは、バーチャルなペットの鳥と一緒に使うセルフケアアプリです。水を飲む、外に出るといった小さな目標を達成すると、鳥が成長します。日記や気分の記録も入っています。
メリット
- やさしく、プレッシャーの低い雰囲気
- 無料プランでも日記と気分の記録が使える
- 毎日の小さな達成感づくりに向いている
デメリット
- ペットのゲームがアプリの中心なので、好きな人もいれば、ストレスに感じる人もいる
- 仕事や勉強のタスクを管理するプランナーではない
料金: 無料プラン + 有料プラン
- #8
Amazing Marvin
こんな人におすすめ: 自分の仕組みを作るのが好きな人
Amazing Marvinは、ほとんどの機能がオン・オフのスイッチになっているタスク管理アプリで、ADHDを考えて作られた手法も入っています。Web、デスクトップ、スマホで動きます。
メリット
- とことんカスタマイズできる
- 試せるADHD向けの手法がたくさんある
- Web、Mac、Windows、iOS、Android向けのアプリ
デメリット
- 慣れるまでが大変
- 設定をいじること自体が先延ばしになることもある
- 無料プランはなく、トライアルのみ
料金: 有料、無料トライアルあり
比較表
| 機能 | DayriOS | Tiimo | Structured | Goblin Tools | Inflow | Finch |
|---|---|---|---|---|---|---|
| タスクをステップに分ける | ✓（Plus） | AIコプランナー | AIプランニング | |||
| 1日のビジュアルなタイムライン | ✓（Plus） | |||||
| ストリーク、ポイント、ペット | 習慣のストリークのみ | バーチャルペット | ||||
| タスク・習慣・お金を1つのアプリで | ||||||
| 向いている使い方 | 1日まるごと | ビジュアルな計画 | タイムラインでの計画 | タスクを1つずつ | ADHDのスキル習得 | セルフケア |
| 無料プラン | 一部のみ | 無料 | トライアルのみ |
結論
流行りではなく、困っていることで選んでください。始められない、頭の中がいっぱいならDayriOS。時間が過ぎてしまうならTiimoかStructured。1つのタスクを無料でさっと分けたいならGoblin Tools。体系的にスキルを学ぶならInflow。つらい日にやさしいものが欲しいならFinch。仕組みをいじるのが好きならAmazing Marvinですが、いじること自体が先延ばしになっていないか、時々見直してください。
よくある質問
ADHDにいちばんいいアプリは何ですか？+
ADHDの出方は人それぞれなので、唯一のベストはありません。時間が過ぎてしまうなら、TiimoやStructuredのようなビジュアルなタイムラインが助けになります。始められないことが問題なら、タスクを小さなステップに分けてくれるアプリが合います。無料ならGoblin Tools、習慣・タスク・お金も1か所にまとめたいならDayriOSです。ADHDのスキルを一歩ずつ学びたいなら、Inflowがおすすめです。
ストリークのないADHDアプリはありますか？+
あります。Tiimo、Goblin Tools、Inflowは、公開されている説明の中でストリークやポイント、ペットに触れていません。DayriOSはストリークを習慣だけに使っていて、ポイントもペットもペナルティもありません。1日休んでも、数え直しが始まるだけです。Finchはその逆で、バーチャルペットがアプリそのものです。
無料で使えるADHDプランナーはありますか？+
Goblin ToolsはWebで無料です。DayriOS、Tiimo、Structured、Todoist、Finchには、有料プランへアップグレードできる無料プランがあります。InflowとAmazing Marvinは有料で、無料トライアルがあります。
アプリでADHDの治療の代わりになりますか？+
なりません。アプリは計画や取りかかりを助けるもので、ADHDを治療するものではありません。診断、薬、セラピーについては医師に相談してください。プランナーは、それと並べて使うもので、代わりにはなりません。
時間盲目（タイムブラインドネス）とは何ですか？+
ADHDの人の多くは、どれくらい時間が経ったか、あることにどれくらいかかるかを感じ取るのが苦手です。米国のADHD団体CHADDは、これを時間盲目（タイムブラインドネス）と呼んでいます。ビジュアルなタイムラインと、向こうから知らせてくれるリマインドがあれば、時間を当てずっぽうではなく、目で見られるものにできます。
自分の言語で使えるADHDプランナーはどれですか？+
DayriOSは、オランダ語、ドイツ語、ポーランド語、日本語、ウクライナ語を含む14言語に完全対応しています。TiimoとStructuredはApp Storeで多くの言語を載せていて、Inflowが載せているのは英語、フランス語、ドイツ語、ポーランド語、スペイン語です。
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