Лучшие приложения-планировщики для СДВГ в 2026 году
Обновлено:
Короткий ответ
Начни с того, что мешает тебе чаще всего. Если не получается начать или голова забита, наш выбор — DayriOS: он выгружает всё из головы в список, режет страшную задачу на двухминутные шаги и напоминает без занудства, а привычки и деньги лежат в том же приложении. Если время постоянно утекает, Tiimo или Structured покажут твой день как шкалу времени. Goblin Tools — лучший бесплатный способ разобрать одну задачу на части.
Быстрый выбор
- Лучшее «всё в одном» для СДВГ: DayriOS
- Лучшая визуальная шкала дня: Tiimo
- Самая простая шкала дня: Structured
- Лучший бесплатный разбор задачи: Goblin Tools
- Лучшая программа навыков для СДВГ: Inflow
- Лучший обычный список дел: Todoist
- Лучший для мягкой заботы о себе: Finch
- Лучший, чтобы собрать свою систему: Amazing Marvin
Как мы оценивали
Помощь с началом
Многим людям с СДВГ тяжелее всего сделать первый шаг. Мы смотрели, разбивает ли приложение задачу само или оставляет тебя с ней один на один.
Время, которое видно
Терять ощущение времени при СДВГ обычное дело. Мы искали визуальный день, таймеры и напоминания, которые приходят к тебе сами, а не ждут, пока ты откроешь приложение.
Уровень давления
Стрики, баллы и питомцы одних мотивируют, а других стыдят. Мы отметили, какие приложения их используют, чтобы ты мог выбрать.
Место, где можно разгрузить голову
Когда в голове крутится двадцать мыслей, быстрое место, куда их скинуть, важнее идеальной системы.
Цена и языки
Мы отметили бесплатные тарифы, пробные периоды и подписки, а также языки, которые указывают приложения, по публичной информации каждого разработчика.
Рейтинг
- #1
DayriOSНаш выбор
Для кого подходит: Взрослые с СДВГ, которым трудно начинать и которые хотят задачи, привычки и деньги в одном спокойном приложении
DayriOS помогает в двух моментах, которые СДВГ делает самыми трудными: начать и не забыть. Разгрузка головы выводит мысли в задачи, AI режет большую задачу на шаги примерно по две минуты, а на бесплатном тарифе кнопка «Я застрял» даёт один конкретный следующий шаг. Каждая привычка получает напоминание в выбранное тобой время, а подсказки от коуча выключены, пока ты сам их не включишь.
Плюсы
- Разгрузка головы и двухминутные шаги задач (Plus)
- Кнопка «Я застрял» и три главные задачи дня на бесплатном тарифе
- Напоминания о привычках в твоё время; подсказки коуча включаются отдельно, не чаще двух раз в неделю
- Стрики только для привычек: без баллов, питомцев и штрафов
- Задачи, привычки, цели, заметки и бюджет в одном приложении
- 14 языков, в том числе нидерландский, немецкий и польский
Минусы
- Сейчас веб-версия и Windows; приложения для Android и iPhone ещё на подходе
- Разгрузка головы, AI-шаги задач и шкала на весь день требуют Plus
- Делает больше, чем узкий инструмент для СДВГ, поэтому в первые дни может казаться слишком много
Цена: Бесплатный тариф · Plus $14.99/мес (7 дней бесплатно) · Pro $24.99/мес (3 дня бесплатно)
Начать бесплатно - #2
Tiimo
Для кого подходит: Видеть свой день как картинку, когда время постоянно утекает
Tiimo — визуальный планировщик дня, сделанный для нейроотличных людей. Твой день — это цветная шкала времени с таймером фокуса, а AI-помощник в планировании помогает создавать и сортировать задачи.
Плюсы
- Цветная визуальная шкала, придуманная с учётом слепоты ко времени
- AI-помощник в планировании, который создаёт задачи и расставляет приоритеты
- Доступен на многих языках, в том числе на нидерландском и немецком
Минусы
- Бесплатный тариф ограничен; большая часть AI-помощи требует платного тарифа
- Цены различаются по региону и платформе, так что проверь перед покупкой
- Нет бюджета и более широкого учёта жизни
Цена: Бесплатный тариф + платные тарифы
- #3
Structured
Для кого подходит: Простая шкала дня, за которой легко следить
Structured ставит твои задачи на вертикальную шкалу времени, так что видно, что и когда происходит и сколько длится. Есть AI-планирование дня и быстрая перестройка, когда день меняется.
Плюсы
- Понятная вертикальная шкала дня
- AI-планирование и перестройка (часть только на iPhone)
- Есть бесплатный тариф
Минусы
- Повторяющиеся задачи требуют платного тарифа
- Сосредоточен на шкале времени: без бюджета и коучинга
Цена: Бесплатный тариф + платные тарифы
- #4
Goblin Tools
Для кого подходит: Разобрать одну неподъёмную задачу на мелкие шаги, бесплатно
Goblin Tools — бесплатный набор небольших веб-инструментов для нейроотличных людей. Magic ToDo превращает одну задачу в список шагов, а ползунок «остроты» решает, насколько мелкими эти шаги получатся.
Плюсы
- Бесплатно в вебе
- Очень хорошо разбивает одну задачу
- Ничего настраивать не нужно
Минусы
- Это не планировщик: нет расписания, напоминаний и таймера
- Существует несколько приложений со схожими названиями, так что начинай с goblin.tools
Цена: Бесплатно (веб)
- #5
Inflow
Для кого подходит: Учить навыки для СДВГ по структурированной программе
Inflow — приложение с навыками для СДВГ на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Оно сочетает короткие уроки с AI-компаньоном, который умеет разбивать задачи, и живые сессии совместной работы с другими людьми.
Плюсы
- Структурированная программа на основе КПТ
- Живые сессии совместной работы (body doubling)
- AI-компаньон, который помогает разбивать задачи
Минусы
- Настоящего бесплатного тарифа нет; после пробного периода платишь
- Несколько ценовых тарифов, в которых легко запутаться
Цена: Платно, есть пробный период
- #6
Todoist
Для кого подходит: Надёжный список дел, который работает на любом устройстве
Todoist — зрелый менеджер задач с быстрым вводом обычным языком («платить за квартиру каждого 1-го числа») и приложениями почти для всех платформ, плюс Todoist Assist для AI-помощи.
Плюсы
- Быстрое добавление обычным языком
- Приложения почти для всех устройств
- Есть бесплатный тариф
Минусы
- Нет визуальной шкалы дня, так что следить за временем приходится самому
- Длинный список всё равно может давить, когда никто не выбирает следующий шаг
Цена: Бесплатный тариф + платные тарифы
Читать полное сравнение - #7
Finch
Для кого подходит: Мягкая забота о себе в тяжёлые дни
Finch — приложение для заботы о себе с виртуальной птичкой-питомцем. Небольшие цели вроде стакана воды или выхода на улицу помогают птичке расти, а дневник и трекер настроения встроены.
Плюсы
- Добрый тон без давления
- Дневник и трекер настроения на бесплатном тарифе
- Хорошо для крошечных ежедневных побед
Минусы
- Игра с питомцем — основа приложения: кому-то она нравится, а кого-то напрягает
- Не планировщик для рабочих или учебных задач
Цена: Бесплатный тариф + платные тарифы
- #8
Amazing Marvin
Для кого подходит: Тем, кому нравится собирать свою систему
Amazing Marvin — менеджер задач, где почти любая функция это переключатель, который включаешь или выключаешь, в том числе стратегии, придуманные с оглядкой на СДВГ. Работает в вебе, на компьютере и на телефонах.
Плюсы
- Настраивается почти как угодно
- Много дружелюбных к СДВГ стратегий, которые можно попробовать
- Приложения для веба, Mac, Windows, iOS и Android
Минусы
- Крутая кривая обучения
- Подкручивание настроек само может превратиться в прокрастинацию
- Нет бесплатного тарифа, только пробный период
Цена: Платно, есть пробный период
Сравнение на одном экране
| Функция | DayriOS | Tiimo | Structured | Goblin Tools | Inflow | Finch |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Разбивает задачи на шаги | ✓ (Plus) | AI-помощник в планировании | AI-планирование | |||
| Визуальная шкала дня | ✓ (Plus) | |||||
| Стрики, баллы или питомцы | Только стрики привычек | Виртуальный питомец | ||||
| Задачи, привычки и деньги в одном приложении | ||||||
| Создан для | Всего дня | Визуального планирования | Планирования по шкале времени | Одной задачи за раз | Навыков для СДВГ | Заботы о себе |
| Бесплатный тариф | Ограниченный | Бесплатно | Пробный период |
Вывод
Выбирай по проблеме, а не по шуму вокруг. Не можешь начать или голова забита: DayriOS. Время утекает: Tiimo или Structured. Быстро и бесплатно разобрать одну задачу: Goblin Tools. Учить навыки по структуре: Inflow. Что-то мягкое для плохих дней: Finch. Если любишь подкручивать системы, то Amazing Marvin, но следи, не стало ли подкручивание самой прокрастинацией.
Частые вопросы
Какое приложение лучше всего для СДВГ?+
Единственного лучшего нет, потому что СДВГ у всех проявляется по-разному. Если время утекает, поможет визуальная шкала, как в Tiimo или Structured. Если проблема в начале, бери приложение, которое разбивает задачи на крошечные шаги: Goblin Tools бесплатно или DayriOS, если хочешь ещё и привычки, задачи и деньги в одном месте. Inflow подойдёт, если хочешь постепенно учить навыки для СДВГ.
Есть ли приложение для СДВГ без стриков?+
Да. Tiimo, Goblin Tools и Inflow в публичных описаниях не упоминают стрики, баллы или питомцев. DayriOS показывает стрики только для привычек, без баллов, питомцев и штрафов: пропустил день, и счёт просто начинается заново. Finch наоборот, потому что виртуальный питомец там и есть главная идея.
Есть ли бесплатный планировщик для СДВГ?+
Goblin Tools бесплатен в вебе. У DayriOS, Tiimo, Structured, Todoist и Finch есть бесплатные тарифы с платными обновлениями. Inflow и Amazing Marvin платные, с бесплатным пробным периодом.
Может ли приложение заменить лечение СДВГ?+
Нет. Приложения помогают планировать и начинать, но СДВГ не лечат. О диагностике, лекарствах или терапии говори с врачом; планировщик работает рядом с этим, а не вместо.
Что такое слепота ко времени?+
Многим людям с СДВГ трудно почувствовать, сколько времени прошло или сколько займёт дело. CHADD, американская организация по СДВГ, называет это слепотой ко времени. Визуальная шкала и напоминания, которые приходят к тебе сами, превращают время в то, что можно увидеть, а не угадывать.
Какие планировщики для СДВГ работают на моём языке?+
DayriOS полностью переведён на 14 языков, в том числе на нидерландский, немецкий, польский, японский и украинский. Tiimo и Structured указывают в App Store много языков, а Inflow — английский, французский, немецкий, польский и испанский.
Пусть AI спланирует твой день
Задачи, привычки, цели и деньги в одном приложении. Бесплатный тариф, без карты.
Начать бесплатно