2026년 최고의 ADHD 플래너 앱
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짧은 답변
가장 자주 부딪히는 문제부터 정하세요. 시작을 못 하겠거나 머릿속이 너무 꽉 차 있다면 DayriOS를 추천해요. 머릿속을 목록으로 비워주고, 겁나는 할 일을 2분짜리 단계로 쪼개주고, 잔소리 없이 알려주며, 습관과 돈 관리도 같은 앱에 있어요. 시간이 자꾸 사라진다면 Tiimo나 Structured가 하루를 타임라인으로 보여줘요. 할 일 하나를 쪼개는 데는 Goblin Tools가 가장 좋은 무료 방법이에요.
빠른 선택
평가 방법
시작 돕기
ADHD가 있는 많은 사람에게 가장 어려운 건 첫걸음이에요. 앱이 할 일을 대신 쪼개주는지, 아니면 그냥 바라만 보게 두는지 확인했어요.
눈에 보이는 시간
ADHD에서는 시간 감각을 놓치는 일이 흔해요. 시각적인 하루, 타이머, 열어야만 보이는 게 아니라 먼저 찾아오는 알림이 있는지 살펴봤어요.
압박 수준
스트릭, 포인트, 펫은 어떤 사람에게는 동기가 되고 어떤 사람에게는 부담이 돼요. 어떤 앱이 쓰는지 적어두었으니 직접 고르세요.
머릿속을 비우는 곳
생각이 스무 가지씩 맴돌 때는 완벽한 시스템보다 빨리 쏟아낼 곳이 더 중요해요.
가격과 언어
무료 플랜, 체험, 구독, 그리고 앱이 표기한 언어를 각 업체의 공개 정보를 바탕으로 적었어요.
순위
- #1
DayriOS추천
이런 분께 추천해요: 시작이 어려운 ADHD 성인, 할 일, 습관, 돈을 차분한 앱 하나에서 관리하고 싶은 분
DayriOS는 ADHD가 가장 어렵게 만드는 두 순간, 시작하기와 기억하기를 도와줘요. 생각 비우기는 머릿속을 할 일로 비워주고, AI는 큰 할 일을 약 2분짜리 단계로 쪼개주고, 무료 플랜에서는 '막혔어요' 버튼이 구체적인 다음 한 걸음을 알려줘요. 습관마다 내가 정한 시간에 알림이 오고, 코치 넛지는 내가 켜기 전까지 꺼져 있어요.
장점
- 생각 비우기와 2분짜리 할 일 단계 (Plus)
- 무료 플랜에서도 '막혔어요' 버튼과 오늘의 세 가지 할 일
- 내가 정한 시간의 습관 알림, 코치 넛지는 직접 켜는 방식이고 일주일에 최대 두 번
- 스트릭은 습관에만: 포인트, 펫, 벌칙 없음
- 할 일, 습관, 목표, 메모, 예산을 한 앱에서
- 네덜란드어, 독일어, 폴란드어를 포함한 14개 언어
단점
- 지금은 웹과 Windows만 가능하고 Android와 iPhone 앱은 아직 준비 중이에요
- 생각 비우기, AI 할 일 단계, 하루 전체 타임라인은 Plus가 필요해요
- ADHD 전용 도구 하나보다 기능이 많아서 처음 며칠은 벅찰 수 있어요
가격: 무료 플랜 · Plus 월 18유로 (7일 무료 체험) · Pro 월 29유로 (3일 무료 체험)
무료로 시작하기 - #2
Tiimo
이런 분께 추천해요: 시간이 자꾸 사라질 때 하루를 그림으로 보고 싶은 분
Tiimo는 신경다양성이 있는 사람들을 위해 만든 시각적 데일리 플래너예요. 하루가 색으로 구분된 타임라인과 집중 타이머로 보이고, AI 공동 플래너가 할 일을 만들고 정리하는 걸 도와줘요.
장점
- 시간 감각 어려움을 고려해 만든 색상 구분 시각 타임라인
- 할 일을 만들고 우선순위를 정해주는 AI 공동 플래너
- 네덜란드어와 독일어를 포함한 여러 언어 지원
단점
- 무료 플랜은 제한적이고, AI 도움 대부분은 유료 플랜이 필요해요
- 가격이 지역과 플랫폼마다 달라서 구매 전에 확인해야 해요
- 예산이나 폭넓은 라이프 트래킹은 없어요
가격: 무료 플랜 + 유료 플랜
- #3
Structured
이런 분께 추천해요: 따라가기 쉬운 심플한 하루 타임라인이 필요한 분
Structured는 할 일을 세로 타임라인에 올려서 무엇이 언제 일어나고 얼마나 걸리는지 보여줘요. AI 하루 계획과, 하루가 바뀌었을 때 빠르게 다시 짜는 기능도 있어요.
장점
- 한눈에 보이는 세로 하루 타임라인
- AI 계획과 재계획 (일부는 iPhone 전용)
- 무료 플랜 있음
단점
- 반복 할 일은 유료 플랜이 필요해요
- 타임라인에 집중한 앱이라 예산이나 코칭은 없어요
가격: 무료 플랜 + 유료 플랜
- #4
Goblin Tools
이런 분께 추천해요: 부담스러운 할 일 하나를 작은 단계로 무료로 쪼개고 싶은 분
Goblin Tools는 신경다양성이 있는 사람들을 위한 무료 웹 도구 모음이에요. Magic ToDo가 할 일 하나를 단계 목록으로 바꿔주고, '매운맛' 슬라이더가 단계를 얼마나 잘게 나눌지 정해요.
장점
- 웹에서 무료
- 할 일 하나를 쪼개는 데 아주 뛰어나요
- 따로 설정할 게 없어요
단점
- 플래너가 아니에요: 일정, 알림, 타이머가 없어요
- 이름이 비슷한 앱이 여러 개 있으니 goblin.tools에서 시작하세요
가격: 무료 (웹)
- #5
Inflow
이런 분께 추천해요: 체계적인 프로그램으로 ADHD 스킬을 배우고 싶은 분
Inflow는 인지행동치료(CBT)를 바탕으로 한 ADHD 스킬 앱이에요. 짧은 레슨에 할 일을 쪼개주는 AI 동반자, 다른 사람들과 함께하는 라이브 코워킹 세션이 합쳐져 있어요.
장점
- CBT 기반의 체계적인 프로그램
- 라이브 코워킹 세션 (바디더블링)
- 할 일을 쪼개도록 도와주는 AI 동반자
단점
- 제대로 된 무료 플랜은 없고, 체험 뒤에는 결제해야 해요
- 요금제가 여러 가지라 헷갈릴 수 있어요
가격: 유료, 무료 체험 제공
- #6
Todoist
이런 분께 추천해요: 모든 기기에서 믿고 쓸 수 있는 할 일 목록이 필요한 분
Todoist는 자연어로 빠르게 입력할 수 있고("매월 1일 월세 내기") 거의 모든 플랫폼에 앱이 있는 완성도 높은 할 일 관리 앱이에요. AI 도움을 주는 Todoist Assist도 있어요.
장점
- 자연어로 빠르게 기록
- 거의 모든 기기에서 쓸 수 있는 앱
- 무료 플랜 있음
단점
- 시각적인 하루 타임라인이 없어서 시간 관리는 직접 해야 해요
- 다음 할 일을 골라주는 사람이 없으면 긴 목록은 여전히 벅찰 수 있어요
가격: 무료 플랜 + 유료 플랜
전체 비교 보기 - #7
Finch
이런 분께 추천해요: 힘든 날 부드러운 셀프케어가 필요한 분
Finch는 가상의 새를 키우는 셀프케어 앱이에요. 물 마시기나 밖에 나가기 같은 작은 목표를 이루면 새가 자라고, 일기와 기분 기록도 들어 있어요.
장점
- 다정하고 부담 없는 분위기
- 무료 플랜에서 일기와 기분 기록 가능
- 작은 일상의 성취에 좋아요
단점
- 펫 게임이 앱의 핵심이라 좋아하는 사람도 있지만 스트레스를 받는 사람도 있어요
- 업무나 공부 할 일을 위한 플래너는 아니에요
가격: 무료 플랜 + 유료 플랜
- #8
Amazing Marvin
이런 분께 추천해요: 나만의 시스템 만들기를 즐기는 분
Amazing Marvin은 거의 모든 기능을 켜고 끌 수 있는 할 일 관리 앱이고, ADHD를 염두에 두고 만든 전략도 들어 있어요. 웹, 데스크톱, 폰에서 쓸 수 있어요.
장점
- 설정을 자유롭게 바꿀 수 있어요
- 써볼 만한 ADHD 친화 전략이 많아요
- 웹, Mac, Windows, iOS, Android 앱
단점
- 배우는 데 시간이 오래 걸려요
- 설정을 만지작거리다 그 자체가 미루기가 될 수 있어요
- 무료 플랜 없이 체험만 있어요
가격: 유료, 무료 체험 제공
한눈에 보는 비교
| 기능 | DayriOS | Tiimo | Structured | Goblin Tools | Inflow | Finch |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 할 일을 단계로 쪼개기 | ✓ (Plus) | AI 공동 플래너 | AI 계획 | |||
| 시각적 하루 타임라인 | ✓ (Plus) | |||||
| 스트릭, 포인트, 펫 | 습관 스트릭만 | 가상 펫 | ||||
| 할 일, 습관, 돈을 한 앱에서 | ||||||
| 이런 용도 | 하루 전체 | 시각적 계획 | 타임라인 계획 | 한 번에 할 일 하나 | ADHD 스킬 | 셀프케어 |
| 무료 플랜 | 제한적 | 무료 | 체험 |
결론
과대광고 말고 문제를 보고 고르세요. 시작을 못 하겠거나 머릿속이 꽉 찼다면 DayriOS. 시간이 사라진다면 Tiimo나 Structured. 할 일 하나를 빠르고 무료로 쪼개고 싶다면 Goblin Tools. 체계적으로 스킬을 배우고 싶다면 Inflow. 힘든 날 부드러운 게 필요하다면 Finch. 시스템 만지는 걸 좋아한다면 Amazing Marvin이지만, 만지작거리는 일이 미루기가 되지는 않았는지 가끔 돌아보세요.
자주 묻는 질문
ADHD에 가장 좋은 앱은 무엇인가요?+
ADHD는 사람마다 다르게 나타나서 하나뿐인 최고의 앱은 없어요. 시간이 사라진다면 Tiimo나 Structured 같은 시각 타임라인이 도움이 돼요. 시작이 문제라면 할 일을 아주 작은 단계로 쪼개주는 앱을 고르세요. 무료로는 Goblin Tools, 습관, 할 일, 돈도 한곳에서 관리하고 싶다면 DayriOS예요. ADHD 스킬을 단계별로 배우고 싶다면 Inflow예요.
스트릭이 없는 ADHD 앱이 있나요?+
네. Tiimo, Goblin Tools, Inflow는 공개 설명에 스트릭, 포인트, 펫을 언급하지 않아요. DayriOS는 습관에만 스트릭을 보여주고 포인트, 펫, 벌칙은 없어요: 하루를 놓치면 숫자가 그냥 다시 시작돼요. Finch는 반대로 가상 펫이 앱의 핵심 아이디어예요.
무료 ADHD 플래너가 있나요?+
Goblin Tools는 웹에서 무료예요. DayriOS, Tiimo, Structured, Todoist, Finch는 무료 플랜이 있고 유료로 업그레이드할 수 있어요. Inflow와 Amazing Marvin은 유료이고 무료 체험이 있어요.
앱이 ADHD 치료를 대신할 수 있나요?+
아니요. 앱은 계획과 시작을 도와줄 뿐 ADHD를 치료하지는 않아요. 진단, 약물, 치료는 의사와 상담하세요. 플래너는 그 옆에서 함께 쓰는 거지 대신하는 게 아니에요.
시간 맹목이란 무엇인가요?+
ADHD가 있는 많은 사람이 시간이 얼마나 지났는지, 어떤 일이 얼마나 걸릴지 감각으로 느끼기 어려워해요. 미국의 ADHD 단체 CHADD는 이를 시간 맹목(time blindness)이라고 불러요. 시각적인 타임라인과 먼저 찾아오는 알림은 시간을 짐작하는 대신 눈으로 볼 수 있게 해줘요.
내 언어로 쓸 수 있는 ADHD 플래너는 어떤 게 있나요?+
DayriOS는 네덜란드어, 독일어, 폴란드어, 일본어, 우크라이나어를 포함한 14개 언어로 완전히 번역돼 있어요. Tiimo와 Structured는 App Store에 여러 언어를 표기하고 있고, Inflow는 영어, 프랑스어, 독일어, 폴란드어, 스페인어를 표기해요.
AI가 하루를 계획하게 하세요
할 일, 습관, 목표, 재정을 한 앱에서. 무료 플랜, 카드 필요 없음.
무료로 시작하기