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腦袋清空（Plus）
用語音或文字全部倒出來。AI 會整理成有優先順序的任務、該放下的煩惱，以及要留下的點子。
✦ 防拖延 App 2026
明明知道該做什麼，卻還是開始不了時用的拖延症 App
最難的是最初那兩分鐘，所以我們把它變得很小
把腦袋裡嗡嗡作響的事全部倒出來，挑出你一直在躲的那件，拿到一個小到不做都覺得怪的第一步。
免費試用 DayriOS永久免費・30 秒設定・免信用卡
聽起來很熟悉嗎？
「我打開待辦 App，結果跑去滑 Instagram」
當清單本身就是你在逃避的東西，多一張清單也幫不上忙。
「我知道該做什麼，就是無法開始」
在你腦中，這件事又大又模糊，大腦把它當成威脅，然後去找別的事做。什麼都好。
「腦袋太滿，什麼都選不出來」
同時有二十件事懸著，每件都覺得很急。它們還在腦中打轉的時候，根本不可能選。
DayriOS 如何解決這個問題
DayriOS 先處理你的腦袋，再處理任務。腦袋清空讓你用說的或打字把腦中的一切倒出來，並整理成任務、可以放下的煩惱，以及值得留下的點子。接著 AI 把你一直在躲的任務拆成約兩分鐘一步，第一步大概就是「打開檔案」。腦袋清空和任務拆解在 Plus 方案，你可以免費試用 7 天。
你會獲得什麼
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兩分鐘小步驟（Plus）
AI 把任務拆成小而具體的步驟，第一步大約只要兩分鐘。
🆘
「我卡住了」按鈕
免費方案就有。說出你卡在哪個任務，馬上拿到一個具體的下一步。
🎯
今天的前三名
AI 挑出今天最重要的三件事，讓你在躲的那件事沒辦法藏在十五件事的清單裡。
🔔
你要才會有的提醒
打開之後，任務停滯時教練會傳訊息給你。每週最多兩次，你不理它，它就會退開。
✅
看得見的小進展
每個步驟都有自己的勾選框，所以就算狀態很差的一天，你也看得到有東西在動。
運作方式
1
把腦袋清空
把一直放不下的事全部寫下來或說出來。亂也沒關係，這就是重點。
2
挑出你在躲的那一件
不是最容易的那件，而是你已經繞著它轉了好幾天的那件。
3
拿到第一步
AI 幫你拆解。第一步小到現在就能做。
4
做兩分鐘就好
有幫助的話就設個兩分鐘的計時器。多半鈴響之後你還會繼續做下去。
適合誰使用
- 不去做待辦清單，反而一直整理清單的人
- 盯著三天後要交的報告發呆的學生
- 有 ADHD、很難開始做事的人（這是工具，不是治療）
- 沒人會追問發票寄了沒的自由工作者
常見問題
它會整天一直催我嗎？+
不會。提醒要你自己打開才會有，就算打開了，每週也最多兩次。
小步驟有研究根據嗎？+
有。事先規劃好何時、如何行動（執行意圖），在 94 項研究中都有助於人們真正做到（Gollwitzer & Sheeran, 2006）。一個很小的第一步，則能降低開始所需要的力氣。
對 ADHD 有幫助嗎？+
把任務拆小、把想法從腦中倒出來，都是 ADHD 常用的方法，兩者 App 裡都有。不過 DayriOS 是規劃工具，不是治療，ADHD 本身請跟醫師討論。
哪些是免費的？+
待辦、今日前三名、「我卡住了」按鈕，以及每天 10 則 AI 訊息。腦袋清空和兩分鐘拆解在 Plus（每月 $14.99 / €14.99，附 7 天免費試用）。
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