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Meta
Exemplo: correr 10km até 1º de setembro de 2026
E: correr a distância de 10km · M: completar em menos de 70 min · A: atualmente corre 5km · R: melhora o condicionamento cardiovascular e a saúde mental · T: prazo de 1º de setembro de 2026
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MetasModelo de Metas SMART: Transforme Desejos em Planos
20 min·7 itens·Grátis
Usar este modelo SMART = Específica, Mensurável, Alcançável, Relevante, com Prazo definido (Time-bound). Ainda é o padrão-ouro porque força clareza. Este modelo transforma qualquer meta vaga em um plano com marcos.
Como usar este modelo
- 1Clique em "Usar modelo" — uma planilha de meta SMART é importada como meta no DayriOS.
- 2Escreva sua meta em 5 frases, uma para cada critério SMART (veja o exemplo abaixo).
- 3A IA do DayriOS vai sugerir marcos e tarefas semanais com base na descrição da sua meta.
- 4Revise o progresso semanalmente durante a sua revisão de domingo.
- 5Ajuste a meta se as primeiras 2 semanas mostrarem que ela era irreal. SMART não é rígido.
O que está incluído
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Tarefaalta
Marco 1: 5km em menos de 30 min (até 15 de maio)
6 semanas. 3 corridas/semana. Aumente o ritmo a cada semana.
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Tarefaalta
Marco 2: 7km em menos de 45 min (até 1º de julho)
6 semanas. Adicione 1 corrida longa por semana.
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Tarefaalta
Marco 3: corrida de prática de 10km (até 15 de agosto)
6 semanas. Inclua simulação no ritmo da prova.
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Tarefaalta
Final: corrida de 10km (1º de setembro)
A própria meta.
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Hábitosemanal
Correr 3x por semana
Seg/Qua/Sáb. Ação principal.
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Hábitosemanal
Musculação 2x por semana
Ter/Sex. Prevenção de lesões.
Dicas de especialista
- Escreva a meta como se explicasse para uma criança de 5 anos. Clareza vence sofisticação.
- O prazo é obrigatório. "Algum dia" = nunca.
- Divida metas longas em marcos de 4 a 8 semanas. Seu cérebro não consegue planejar 6 meses à frente.
- Revise semanalmente. Ajuste mensalmente. Reavalie a cada trimestre.
- Se você perder um marco, não cancele a meta — estenda o prazo e continue.
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Conta grátis. Configuração em 30 segundos. Todos os itens são importados com um clique — incluindo agendamento e lembretes push no celular e no PC.
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