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目標
範例：2026 年 9 月 1 日前完成 10 公里跑
S：完成 10 公里距離・M：在 70 分鐘內完成・A：目前能跑 5 公里・R：改善心肺與心理健康・T：期限為 2026 年 9 月 1 日
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目標SMART 目標設定範本：把願望變成計畫
20 分鐘·7 項目·免費
使用這個範本 SMART＝具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound），至今仍是黃金標準，因為它強迫你把目標說清楚。這份範本能把任何模糊的目標，轉換成附帶里程碑的計畫表。
如何使用這個範本
- 1點擊「使用範本」——SMART 目標工作表會以目標形式匯入 DayriOS。
- 2依照 SMART 每個標準，用 5 句話寫下你的目標（參考下方範例）。
- 3DayriOS AI 會依你的目標描述，建議里程碑與每週任務。
- 4在每週的週日回顧中檢視進度。
- 5如果前 2 週發現目標不切實際，就調整目標，SMART 並非一成不變。
包含內容
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任務高
里程碑一：30 分鐘內跑完 5 公里（5 月 15 日前）
6 週時間，每週跑 3 次，逐週提升配速。
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任務高
里程碑二：45 分鐘內跑完 7 公里（7 月 1 日前）
6 週時間，每週加入 1 次長跑。
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任務高
里程碑三：10 公里練習跑（8 月 15 日前）
6 週時間，加入比賽配速模擬訓練。
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任務高
最終目標：10 公里正式比賽（9 月 1 日）
這就是目標本身。
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習慣每週
每週跑步 3 次
週一／週三／週六，核心行動項目。
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習慣每週
每週肌力訓練 2 次
週二／週五，用於預防運動傷害。
實用秘訣
- 把目標寫得像是在向一個 5 歲小孩解釋一樣，清楚勝過聰明。
- 截止日期是必要條件，「總有一天」等於永遠不會。
- 把長期目標拆成 4-8 週的里程碑，大腦沒辦法一次規劃 6 個月後的事。
- 每週檢視、每月調整、每季重新評估。
- 如果錯過某個里程碑，不要取消整個目標——延長期限，繼續前進。
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