🎯
Ціль
Приклад: пробігти 10 км до 1 вересня 2026
S: дистанція 10 км · M: подолати менш ніж за 70 хв · A: зараз бігаю 5 км · R: покращує серце й ментальне здоров’я · T: дедлайн 1 вересня 2026
🎯
ЦіліШаблон SMART-цілей: перетвори бажання на план
20 хв·7 пунктів·Безкоштовно
Використати цей шаблон SMART = конкретна, вимірювана, досяжна, релевантна, обмежена в часі. Досі золотий стандарт, бо змушує до чіткості. Цей шаблон перетворює будь-яку розмиту ціль на план із віхами.
Як користуватися шаблоном
- 1Натисни «Використати шаблон» — робочий аркуш SMART-цілі імпортується як ціль у DayriOS.
- 2Опиши свою ціль п’ятьма реченнями за кожним критерієм SMART (приклад нижче).
- 3AI DayriOS запропонує віхи й щотижневі задачі на основі опису твоєї цілі.
- 4Переглядай прогрес щотижня під час недільного огляду.
- 5Скоригуй ціль, якщо перші 2 тижні покажуть, що вона нереалістична. SMART — не догма.
Що входить
✓
Задачависокий
Віха 1: 5 км менш ніж за 30 хв (до 15 травня)
6 тижнів. 3 пробіжки на тиждень. Щотижня нарощуй темп.
✓
Задачависокий
Віха 2: 7 км менш ніж за 45 хв (до 1 липня)
6 тижнів. Додай 1 довгу пробіжку на тиждень.
✓
Задачависокий
Віха 3: пробна пробіжка на 10 км (до 15 серпня)
6 тижнів. Додай симуляцію змагального темпу.
✓
Задачависокий
Фінал: забіг на 10 км (1 вересня)
Сама ціль.
🔥
Звичкащотижня
Біг 3 рази на тиждень
Пн/Ср/Сб. Основна дія.
🔥
Звичкащотижня
Силове тренування 2 рази на тиждень
Вт/Пт. Профілактика травм.
Поради
- Опиши ціль так, ніби пояснюєш її п’ятирічній дитині. Чіткість важливіша за красномовність.
- Дедлайн обов’язковий. «Колись» означає «ніколи».
- Розбивай довгі цілі на віхи по 4-8 тижнів. Мозок не вміє планувати на 6 місяців наперед.
- Переглядай щотижня. Коригуй щомісяця. Переоцінюй щокварталу.
- Не встиг досягти віхи — не скасовуй ціль, а продовж дедлайн і рухайся далі.
Імпортуй цей шаблон у DayriOS
Безкоштовний акаунт. Налаштування за 30 секунд. Усі пункти імпортуються в один клік — разом із розкладом і push-нагадуваннями на телефоні й ПК.
Почати безкоштовно