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Ziel
Beispiel: 10 km laufen bis 1. September 2026
S: 10-km-Distanz laufen · M: Unter 70 Min abgeschlossen · A: Läuft aktuell 5 km · R: Verbessert Kondition + mentale Gesundheit · T: Frist 1. September 2026
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ZieleSMART-Ziele Vorlage: Wünsche in Pläne verwandeln
20 Min·7 Elemente·Kostenlos
Diese Vorlage nutzen SMART = Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound. Der Goldstandard, weil er Klarheit erzwingt.
So nutzt du diese Vorlage
- 1Klick auf "Vorlage verwenden" — ein SMART-Ziel-Arbeitsblatt importiert als Ziel in DayriOS.
- 2Schreib dein Ziel in 5 Sätzen, die jedem SMART-Kriterium entsprechen (Beispiel unten).
- 3Die DayriOS-KI schlägt Meilensteine und Wochenaufgaben basierend auf deiner Zielbeschreibung vor.
- 4Reviewe den Fortschritt wöchentlich bei deinem Sonntagsrückblick.
- 5Passe das Ziel an, falls die ersten 2 Wochen zeigen, dass es unrealistisch war. SMART ist nicht starr.
Was enthalten ist
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Aufgabehoch
Meilenstein 1: 5 km unter 30 Min (bis 15. Mai)
6 Wochen. 3 Läufe/Woche. Tempo wöchentlich steigern.
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Aufgabehoch
Meilenstein 2: 7 km unter 45 Min (bis 1. Juli)
6 Wochen. 1 Langlauf wöchentlich hinzufügen.
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Aufgabehoch
Meilenstein 3: 10-km-Testlauf (bis 15. August)
6 Wochen. Renntempo-Simulation einschließen.
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Aufgabehoch
Finale: 10-km-Rennen (1. September)
Das Ziel selbst.
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Gewohnheitwöchentlich
3x pro Woche laufen
Mo/Mi/Sa. Kernaktion.
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Gewohnheitwöchentlich
2x pro Woche Krafttraining
Di/Fr. Verletzungsprävention.
Profi-Tipps
- Schreib das Ziel, als würdest du es einem 5-Jährigen erklären. Klarheit schlägt Cleverness.
- Die Frist ist Pflicht. "Irgendwann" = nie.
- Zerlege lange Ziele in 4-8-Wochen-Meilensteine. Dein Gehirn kann nicht 6 Monate vorausplanen.
- Wöchentlich reviewen. Monatlich anpassen. Vierteljährlich neu bewerten.
- Verpasst du einen Meilenstein, brich das Ziel nicht ab — verlängere die Frist und mach weiter.
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Kostenloses Konto. 30-Sekunden-Setup. Alle Punkte werden mit einem Klick importiert — inklusive Zeitplan und Push-Erinnerungen auf Handy und PC.
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