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目標
例：2026年9月1日までに10kmを走る
S：10kmの距離を走る · M：70分以内に完走 · A：現在5kmを走れる · R：心肺機能とメンタルヘルスの向上 · T：2026年9月1日締切
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目標SMART目標設定テンプレート：願望を計画に変える
20 分·7 項目·無料
このテンプレートを使う SMART＝Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性）、Time-bound（期限付き）。明確さを強制するため、今なお定番の手法です。このテンプレートは曖昧な目標をマイルストーン付きの計画に変換します。
このテンプレートの使い方
- 1「テンプレートを使う」をクリック — SMART目標のワークシートがDayriOSに目標としてインポートされます。
- 2各SMART基準に対応する5つの文で目標を書きます（下記の例を参照）。
- 3DayriOSのAIが目標の内容に基づいてマイルストーンと週次タスクを提案します。
- 4日曜レビューの際に毎週進捗を確認しましょう。
- 5最初の2週間で非現実的だと分かったら目標を調整しましょう。SMARTは厳格である必要はありません。
含まれるもの
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タスク高
マイルストーン1：5kmを30分以内で（5月15日まで）
6週間。週3回走る。毎週ペースを上げる。
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タスク高
マイルストーン2：7kmを45分以内で（7月1日まで）
6週間。週1回ロングランを追加。
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タスク高
マイルストーン3：10kmの練習走（8月15日まで）
6週間。レースペースのシミュレーションを含む。
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タスク高
最終目標：10kmレース（9月1日）
目標そのもの。
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習慣毎週
週3回のランニング
月・水・土。中核となる行動。
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習慣毎週
週2回の筋力トレーニング
火・金。怪我の予防。
プロのコツ
- 5歳児に説明するように目標を書きましょう。賢さより明確さです。
- 締切は必須です。「いつか」は「決してやらない」と同じです。
- 長期目標は4〜8週間のマイルストーンに分解しましょう。脳は6ヶ月先まで計画できません。
- 毎週レビューし、毎月調整し、四半期ごとに見直しましょう。
- マイルストーンを逃しても目標自体をキャンセルせず、締切を延ばして続けましょう。
このテンプレートをDayriOSにインポート
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