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Meta
Ejemplo: correr 10 km antes del 1 de septiembre de 2026
E: correr una distancia de 10 km · M: completarla en menos de 70 min · A: actualmente corre 5 km · R: mejora la salud cardiovascular y mental · T: plazo del 1 de septiembre de 2026
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MetasPlantilla de Metas SMART: Convierte Deseos en Planes
20 min·7 elementos·Gratis
Usar esta plantilla SMART = Específica, Medible, Alcanzable, Relevante, con plazo (Time-bound). Sigue siendo el estándar de oro porque obliga a la claridad. Esta plantilla convierte cualquier meta vaga en un plan con hitos.
Cómo usar esta plantilla
- 1Pulsa "Usar plantilla": una hoja de trabajo de meta SMART se importa como meta en DayriOS.
- 2Escribe tu meta en 5 frases, una por cada criterio SMART (mira el ejemplo abajo).
- 3La IA de DayriOS sugerirá hitos y tareas semanales según la descripción de tu meta.
- 4Revisa el progreso cada semana durante tu repaso dominical.
- 5Ajusta el objetivo si las primeras 2 semanas muestran que era poco realista. SMART no es rígida.
Qué incluye
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Tareaalta
Hito 1: 5 km en menos de 30 min (antes del 15 de mayo)
6 semanas. 3 carreras/semana. Aumenta el ritmo cada semana.
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Tareaalta
Hito 2: 7 km en menos de 45 min (antes del 1 de julio)
6 semanas. Añade 1 carrera larga semanal.
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Tareaalta
Hito 3: carrera de práctica de 10 km (antes del 15 de agosto)
6 semanas. Incluye simulación al ritmo de carrera.
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Tareaalta
Final: carrera de 10 km (1 de septiembre)
La meta en sí misma.
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Hábitosemanal
Correr 3 veces por semana
Lun/Mié/Sáb. Acción central.
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Hábitosemanal
Entrenamiento de fuerza 2 veces por semana
Mar/Vie. Prevención de lesiones.
Consejos pro
- Escribe la meta como si se la explicaras a un niño de 5 años. La claridad gana a la sofisticación.
- El plazo es obligatorio. "Algún día" equivale a nunca.
- Divide las metas largas en hitos de 4-8 semanas. Tu cerebro no puede planificar a 6 meses vista.
- Revisa cada semana. Ajusta cada mes. Reevalúa cada trimestre.
- Si te pierdes un hito, no canceles la meta: amplía el plazo y sigue adelante.
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