🎯
Doel
Voorbeeld: een 10K lopen voor 1 september 2026
S: 10K-afstand lopen · M: voltooid binnen 70 min · A: loopt nu 5K · R: verbetert cardio + mentale gezondheid · T: deadline 1 september 2026
🎯
DoelenSMART-doelen template: van wensen naar plannen
20 min·7 onderdelen·Gratis
Gebruik deze template SMART = Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden. Nog steeds de gouden standaard omdat het duidelijkheid afdwingt. Deze template zet elk vaag doel om in een plan met mijlpalen.
Hoe je deze template gebruikt
- 1Klik op "Template gebruiken" — een SMART-doel-werkblad wordt geïmporteerd als doel in DayriOS.
- 2Schrijf je doel in 5 zinnen die elk SMART-criterium behandelen (zie voorbeeld hieronder).
- 3DayriOS-AI stelt mijlpalen en wekelijkse taken voor op basis van je doelomschrijving.
- 4Bekijk voortgang wekelijks tijdens je zondagreview.
- 5Pas het doel aan als de eerste 2 weken laten zien dat het onrealistisch was. SMART is niet star.
Wat is inbegrepen
✓
Taakhoog
Mijlpaal 1: 5K onder 30 min (voor 15 mei)
6 weken. 3 runs/week. Verhoog het tempo wekelijks.
✓
Taakhoog
Mijlpaal 2: 7K onder 45 min (voor 1 juli)
6 weken. Voeg wekelijks 1 lange run toe.
✓
Taakhoog
Mijlpaal 3: 10K oefenrun (voor 15 augustus)
6 weken. Inclusief wedstrijdtempo-simulatie.
✓
Taakhoog
Finale: 10K-wedstrijd (1 september)
Het doel zelf.
🔥
Gewoontewekelijks
3x per week hardlopen
Ma/wo/za. Kernactie.
🔥
Gewoontewekelijks
2x per week krachttraining
Di/vr. Blessurepreventie.
Pro-tips
- Schrijf het doel alsof je het aan een kind van 5 uitlegt. Duidelijkheid verslaat slimmigheid.
- De deadline is verplicht. "Ooit" = nooit.
- Breek lange doelen op in mijlpalen van 4-8 weken. Je brein kan geen 6 maanden vooruit plannen.
- Review wekelijks. Pas maandelijks aan. Evalueer per kwartaal opnieuw.
- Mis je een mijlpaal, annuleer dan niet het doel — verleng de deadline en ga door.
Importeer deze template naar DayriOS
Gratis account. Opzetten in 30 seconden. Alle items importeer je met één klik — inclusief planning en pushherinneringen op je telefoon en pc.
Gratis aan de slag