🎯
Цель
Пример: пробежать 10 км к 1 сентября 2026
S: дистанция 10 км · M: преодолеть менее чем за 70 мин · A: сейчас бегаю 5 км · R: улучшает сердце и ментальное здоровье · T: дедлайн 1 сентября 2026
🎯
ЦелиШаблон SMART-целей: превращай желания в планы
20 мин·7 пунктов·Бесплатно
Использовать этот шаблон SMART = конкретная, измеримая, достижимая, релевантная, ограниченная во времени. Всё ещё золотой стандарт, потому что вынуждает к чёткости. Этот шаблон превращает любую размытую цель в план с вехами.
Как использовать этот шаблон
- 1Нажми «Использовать шаблон» — рабочий лист SMART-цели импортируется как цель в DayriOS.
- 2Опиши свою цель пятью предложениями по каждому критерию SMART (пример ниже).
- 3AI DayriOS предложит вехи и еженедельные задачи на основе описания твоей цели.
- 4Просматривай прогресс каждую неделю во время воскресного обзора.
- 5Скорректируй цель, если первые 2 недели покажут, что она нереалистична. SMART — не догма.
Что входит
✓
Задачавысокий
Веха 1: 5 км менее чем за 30 мин (к 15 мая)
6 недель. 3 пробежки в неделю. Каждую неделю наращивай темп.
✓
Задачавысокий
Веха 2: 7 км менее чем за 45 мин (к 1 июля)
6 недель. Добавь 1 длинную пробежку в неделю.
✓
Задачавысокий
Веха 3: пробный забег на 10 км (к 15 августа)
6 недель. Добавь симуляцию соревновательного темпа.
✓
Задачавысокий
Финал: забег на 10 км (1 сентября)
Сама цель.
🔥
Привычкаеженедельно
Бег 3 раза в неделю
Пн/Ср/Сб. Основное действие.
🔥
Привычкаеженедельно
Силовая тренировка 2 раза в неделю
Вт/Пт. Профилактика травм.
Советы
- Опиши цель так, будто объясняешь её пятилетнему ребёнку. Чёткость важнее красноречия.
- Дедлайн обязателен. «Когда-нибудь» значит «никогда».
- Разбивай долгие цели на вехи по 4-8 недель. Мозг не умеет планировать на 6 месяцев вперёд.
- Просматривай еженедельно. Корректируй ежемесячно. Переоценивай ежеквартально.
- Не успел достичь вехи — не отменяй цель, а продли дедлайн и продолжай двигаться.
Импортируй этот шаблон в DayriOS
Бесплатный аккаунт. Настройка за 30 секунд. Все пункты импортируются в один клик — вместе с расписанием и push-напоминаниями на телефоне и ПК.
Начать бесплатно