🎯
Cíl
Příklad: Uběhni 10 km do 1. září 2026
S: Uběhnout vzdálenost 10 km · M: Dokončeno pod 70 min · A: Aktuálně běhá 5 km · R: Zlepšuje kardio + duševní zdraví · T: Termín 1. září 2026
🎯
CíleŠablona SMART cílů: proměň přání na plány
20 min·7 položek·Zdarma
Použít tuto šablonu SMART = Specifický, Měřitelný, Dosažitelný, Relevantní, Časově ohraničený. Pořád zlatý standard, protože vynucuje jasnost. Tato šablona promění jakýkoli vágní cíl na plán s milníky.
Jak tuto šablonu použít
- 1Klikni na „Použít šablonu" — pracovní list SMART cíle se importuje jako cíl do DayriOS.
- 2Napiš svůj cíl v 5 větách odpovídajících každému SMART kritériu (viz příklad níže).
- 3AI DayriOS navrhne milníky a týdenní úkoly na základě popisu tvého cíle.
- 4Kontroluj pokrok týdně během svého nedělního review.
- 5Uprav cíl, pokud první 2 týdny ukážou, že byl nerealistický. SMART není rigidní.
Co je součástí
✓
Úkolvysoká
Milník 1: 5 km pod 30 min (do 15. května)
6 týdnů. 3 běhy týdně. Zvyšuj tempo každý týden.
✓
Úkolvysoká
Milník 2: 7 km pod 45 min (do 1. července)
6 týdnů. Přidej 1 dlouhý běh týdně.
✓
Úkolvysoká
Milník 3: zkušební běh na 10 km (do 15. srpna)
6 týdnů. Zahrň simulaci závodního tempa.
✓
Úkolvysoká
Finále: závod na 10 km (1. září)
Samotný cíl.
🔥
Návyktýdně
Běhání 3× týdně
Po/St/So. Hlavní akce.
🔥
Návyktýdně
Silový trénink 2× týdně
Út/Pá. Prevence zranění.
Tipy profíků
- Napiš cíl, jako bys ho popisoval pětiletému dítěti. Jasnost porazí chytrost.
- Termín je povinný. „Někdy" = nikdy.
- Rozděl dlouhé cíle na 4-8týdenní milníky. Tvůj mozek nedokáže plánovat 6 měsíců dopředu.
- Kontroluj týdně. Uprav měsíčně. Přehodnoť čtvrtletně.
- Když vynecháš milník, nezrušuj cíl — prodluž termín a jeď dál.
Importuj tuto šablonu do DayriOS
Bezplatný účet. Nastavení za 30 sekund. Všechny položky se importují jedním kliknutím — včetně plánování a push připomínek v telefonu i v počítači.
Začít zdarma